بواسطة نبض السعودية : في الأحد 2025/03/02 الساعة 11:40 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات اختصاصية تغذية تكشف أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان "فيديو" , تُعَدُّ الرياضة من أقوى الوسائل لتعزيز المناعة والحفاظ على قوام مثالي ممشوق، سواء للتمتع بمظهر رشيق و أو للوقاية من الأمراض، ولكن عند ممارستها بطريقة خاطئة أو في توقيت... والان الى المزيد من نبض الجديد.
تُعَدُّ الرياضة من أقوى الوسائل لتعزيز المناعة والحفاظ على قوام مثالي ممشوق، سواء للتمتع بمظهر رشيق و/أو للوقاية من الأمراض، ولكن عند ممارستها بطريقة خاطئة أو في توقيت غير مناسب، قد تتحول إلى خطر، خاصة خلال شهر رمضان مع ساعات الصيام الطويلة.
أفضل وقت لمزاولة التمارين الريضاية في رمضان
كشفت اختصاصية التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة الحاصلة على ماجستير جودة الرعاية الصحية والبورد الأمريكي في التغذية د. هاجر عبد الدايم، أن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتمارين الكارديو يمكن أن تتم قبل الإفطار بساعة، على أن يتبعها تناول وجبة الإفطار مباشرة لتعويض السوائل والطاقة المفقودة. وتُعَدُّ تلك الساعة بمنزلة التوقيت الذهبي المثالي لممارسة الرياضة والاستفادة القصوى من التمارين، لافتة إلى أن التمارين عالية الشدة، مثل تمارين المقاومة أو تمارين HIIT؛ فمن الأفضل ممارستها بعد الإفطار بثلاث ساعات لتجنب الإجهاد الناتج عن نقص السوائل والطاقة في أثناء الصيام، وكذلك حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.
تمارين الكارديو قبل الإفطار بساعة
توقيت مثالي للممارسة الرياضة خلال رمضان
خلال ساعات الصيام، تنخفض نسبة السوائل في الجسم؛ ما يزيد من خطر الإصابات بسبب نقص السوائل المحيطة بالمفاصل وارتفاع لزوجة الدم، وهو ما يضيف عبئاً إضافياً على القلب. لذا، تُفضل ممارسة التمارين بجهد متوسط إلى منخفض خلال الصيام لتقليل المخاطر.
في حال كنتِ تمارسين التمارين الرياضية وتشعرين بالغثيان من بعدها. اكتشفي ما هو العلاج وفق اختصاصية تغذية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
لتحقيق أقصى فائدة من التمارين وتجنب المشكلات الصحية، ينصح مدربو اللياقة البدنية بالتركيز على جودة التمارين وليس كميتها، مع أخذ فترات راحة عند الحاجة، واتباع نظام غذائي متوازن يشمل السحور وعدم تفويته، وتناول وجبات غنية بالعناصر الغذائية، إلى جانب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، مع استهلاك نحو 6 أكواب فما فوق من الماء بين الإفطار والسحور.
تجب ملاحظة المؤشرات الحيوية للجسم خلال التمرين في شهر رمضان
كما يُنصح بالتمرين في أماكن باردة أو جيدة التهوية لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم، والانتباه إلى الإشارات التحذيرية مثل: الدوار، الغثيان، الجفاف، أو الشعور بالإرهاق الشديد؛ والتوقف فوراً عن التمارين عند ظهور أي منها هذا مع ضرورة توخي الحذر عند السماح للأطفال بممارسة الرياضة خلال رمضان، خاصةً الأصغر سناً، لأنهم قد لا يدركون إشارات الخطر مثل التعب أو الجفاف.
قد يكون من المفيد قراءة هذا الموضوع: شرب الماء يجعلك تفقدين الوزن.. اكتشفي الأسباب الثلاثة
*ملاحظة من "سيّدتي" : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل اختصاصية تغذية تكشف أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان "فيديو" نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على مجلة سيدتي وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :