بواسطة نبض مصر : في الأثنين 2025/03/03 الساعة 06:04 ص بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات ما هي كمية البروتين التي تحتاجها في اليوم وفقًا لعمرك , يختلف تناول البروتين من الأطفال إلى كبار السن، ومن النساء الحوامل إلى الرياضيين، فى هذا التقرير نتعرف على أفضل مصادر البروتين وكيفية موازنة نظامك الغذائي من أجل صحتك... والان الى المزيد من نبض الجديد.
يختلف تناول البروتين من الأطفال إلى كبار السن، ومن النساء الحوامل إلى الرياضيين، فى هذا التقرير نتعرف على أفضل مصادر البروتين وكيفية موازنة نظامك الغذائي من أجل صحتك العامة، بحسب موقع تايمز ناو.
لماذا يعتبر البروتين مهمًا؟
لا يقتصر البروتين على العضلات فقط، بل يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين الإنزيمات والهرمونات والأجسام المضادة التي تساعد في تنظيم وظائف الجسم والحماية من الأمراض.
يضمن تناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين على مدار اليوم الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية.
ما هي كمية البروتين التي تحتاجها؟
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على كتلة العضلات ودعم عملية التمثيل الغذائي وضمان الصحة العامة.
يجب تحديد تناول البروتين بناءً على عمر الشخص وحالته الصحية وأسلوب حياته. يساعد ضمان استهلاك كمية كافية من البروتين في الحفاظ على العضلات ووظيفة المناعة والصحة العامة".
متطلبات البروتين حسب العمر والحالة
1. الأطفال والمراهقون
خلال مرحلة الطفولة والمراهقة، يعد البروتين ضروريًا لنمو الجسم السريع، وتطور العضلات، والوظائف الفسيولوجية بشكل عام. ويمكن لنظام غذائي غني بالبروتين عالي الجودة أن يدعم هذه العمليات بشكل كبير".
2. الكبار
- الإناث البالغات: يختلف تناول البروتين حسب مراحل الحياة. أثناء الحمل والرضاعة، تكون هناك حاجة إلى بروتين إضافي لدعم نمو الجنين وإنتاج الحليب. تحتاج النساء إلى 25 جرامًا إضافيًا من البروتين يوميًا خلال هذه المراحل.
بالنسبة للنساء، تتغير احتياجات البروتين بشكل كبير أثناء الحمل وانقطاع الطمث. يمكن أن يساعد تناول البروتين المتوازن في نمو الجنين واحتفاظ العضلات بعد انقطاع الطمث".
3. الأمهات المرضعات
يجب على الأمهات المرضعات التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل منتجات الألبان والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون لتلبية احتياجاتهن الغذائية المتزايدة ودعم نمو الرضيع".
4. الأشخاص النشطون جسديًا والرياضيون
يحتاج الرياضيون إلى كميات كبيرة من البروتين بسبب إصلاح العضلات وتدريبات التحمل"، كما توضح كاميني سينها. "إن تناول مزيج من مصادر البروتين النباتية والحيوانية يمكن أن يحسن من تعافي العضلات وأدائها".
5. الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية
مرضى غسيل الكلى: يحتاجون إلى 1.8 إلى 2.0 جرام لكل كيلوجرام بسبب زيادة هدر البروتين.مرضى أمراض الكلى المزمنة: يحتاجون إلى تناول كمية محدودة تتراوح من 0.6 إلى 0.8 جرام لكل كيلوجرام، لأن الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يجهد الكلى.
بالنسبة للمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السرطان أو أمراض الكلى، فإن اتباع نهج مخصص لتناول البروتين أمر بالغ الأهمية. فالإفراط في تناول البروتين أو قلة تناوله قد يؤثر على التعافي والصحة العامة".
6. كبار السن
طبالنسبة لكبار السن، فإن دمجالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض ومنتجات الألبان والبقوليات يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العضلات ومنع التدهور المرتبط بالعمر.
أفضل مصادر البروتين
هل الإفراط في تناول البروتين مضر بالصحة؟نعم! يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول البروتين إلى إجهاد الكلى ويؤدي إلى الجفاف وزيادة الوزن ومشاكل الجهاز الهضمي. من الضروري موازنة تناول البروتين مع الكربوهيدرات والدهون الصحية من أجل الصحة العامة.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل ما هي كمية البروتين التي تحتاجها في اليوم وفقًا لعمرك نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اليوم السابع وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :