بواسطة نبض مصر : في الثلاثاء 2025/03/04 الساعة 01:48 ص بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات رمضان 2025- دليلك لاختيار التوقيت المثالي لممارسة الرياضة , يعرف شهر رمضان بتغير العادات الغذائية وكثرة تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك، من الضروري الحفاظ على روتين رياضي منتظم لتعويض السعرات... والان الى المزيد من نبض الجديد.
يعرف شهر رمضان بتغير العادات الغذائية وكثرة تناول الأطعمة الدسمة والحلويات، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك، من الضروري الحفاظ على روتين رياضي منتظم لتعويض السعرات الحرارية الزائدة، ولكن مع الشعور بالخمول بعد الإفطار وضيق الوقت خلال اليوم، يحتار الكثيرون حول التوقيت المثالي لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان2025 ، فهل من الأفضل الذهاب إلى الجيم أثناء الصيام أم بعد الإفطار؟.
|
أفضل توقيت لممارسة التمارين في رمضان
يعتمد اختيار وقت التمرين على مدى نشاطك البدني طوال العام، بالإضافة إلى قدرتك على التحمل أثناء الصيام.
إليك مزايا وعيوب كل توقيت:
1. في الصباح الباكر (بعد شروق الشمس)
مزايا:
يمتلك الجسم طاقة كافية من وجبة السحور، مما يعزز الأداء الرياضي.
العيوب:
زيادة خطر الجفاف بسبب التعرق وقلة الترطيب أثناء الصيام.
2. قبل الإفطار مباشرة
مزايا:
يسمح للجسم بالحصول على العناصر الغذائية فور انتهاء التمرين في وجبة الإفطار.
العيوب:
انخفاض مستويات الطاقة بسبب ساعات الصيام الطويلة، مما قد يؤثر على قوة الأداء.
3. بعد الإفطار (أفضل توقيت للتمرين)
مزايا:
يمتلك الجسم الطاقة اللازمة من وجبة الإفطار، مما يساعد على أداء التمارين بكفاءة.
العيوب:
يحتاج إلى تنظيم النوم بشكل جيد حتى لا يؤثر على الراحة الليلية.
هل يجب تخفيف التمارين خلال الصيام؟
يعتمد ذلك على مستوى نشاطك الرياضي المعتاد:
للرياضيين:
يمكن ممارسة التمارين الخفيفة إلى المتوسطة بأمان خلال ساعات الصيام، ولكن يُفضل تجنب التمارين المكثفة للحفاظ على مستويات الطاقة.
لغير الرياضيين:
يفضل القيام بأنشطة خفيفة مثل المشي، صعود السلالم، أو الأعمال المنزلية للحفاظ على الحركة دون إجهاد الجسم.
| الرياضة في رمضان| أفضل التمارين للحفاظ على اللياقة البدنية
كيف تتجنب العطش أثناء التمارين؟
شرب 8-12 كوبًا من الماء (حوالي 2 لتر) بين الإفطار والسحور.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة، لأنها تزيد من فقدان السوائل.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل رمضان 2025- دليلك لاختيار التوقيت المثالي لممارسة الرياضة نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :