بواسطة نبض الأردن : في الأربعاء 2025/03/19 الساعة 02:16 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات وجبات رمضان صحية للحفاظ على نشاطك وتحسين تركيزك , وكالات السوسنةيُعد شهر رمضان فرصة لإعادة التوازن للجسم والعقل، ولكن الصيام الطويل قد يؤثر على التركيز والطاقة إذا لم يتم اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة خلال... والان الى المزيد من نبض الجديد.
يُعد شهر رمضان فرصة لإعادة التوازن للجسم والعقل، ولكن الصيام الطويل قد يؤثر على التركيز والطاقة إذا لم يتم اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة خلال وجبتي السحور والإفطار.
أفضل الأطعمة للحفاظ على التركيز والصفاء الذهنيتشاركنا مرح عودة اختصاصية التغذية في مركز التميز الذهني والبدني التابع لموانئ دبي العالمية، أفضل الأطعمة للسحور والإفطار للحفاظ على التركيز والصفاء الذهني:
الشوفان مع الحليب والمكسرات لدعم استقرار مستويات السكر في الدم.البيض والأفوكادو لمحتواهما الغني بالبروتين والدهون الصحية التي تعزز الشبع والتركيز.يُفضل تناول وجبتك مع الفواكه والخضراوات الغنية بالماء والألياف مثل البطيخ والخيار لدعم الترطيب طوال اليوم والمساعدة في الهضم.
البروتين مثل الدجاج المشوي أو السمك للحفاظ على قوة العضلات والطاقة.الخضراوات الورقية الغنية بمضادات الأكسدة تدعم الهضم وصحة الدماغ.الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا لإمداد الجسم بالطاقة المستدامة.أهمية الترطيب لصحة الدماغ وتجنب التعبيلعب الماء دورا أساسيا في تعزيز الوظائف الإدراكية، حيث إن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الصداع، وصعوبة التركيز، وانخفاض مستويات الطاقة. من النصائح المهمة:
أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية، والمكسرات، وبذور الكتان، والتي تسهم في تحسين الوظائف المعرفية.فيتامين ب12 الضروري لدعم صحة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالإرهاق.المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل التوتر وتحسين جودة النوم؛ ما ينعكس إيجابيا على الأداء الذهني.الزنك الموجود في المكسرات، والبذور، والمأكولات البحرية، والذي يلعب دورا في دعم الوظائف الإدراكية وتحسين الذاكرة والتركيز.
الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات الدسمة عند الإفطار، مما يؤدي إلى ارتفاع حاد في سكر الدم يليه انخفاض سريع يسبب التعب والارتباك الذهني.تناول الطعام بسرعة عند الإفطار، حيث يمكن أن يرهق الجهاز الهضمي، مما يسبب الانتفاخ والخمول وصعوبة التركيز. تناول الطعام ببطء يساعد على تحسين الهضم ويمنع انخفاض الطاقة المفاجئ.الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة المقلية، فهي تؤدي إلى بطء في الهضم، والانتفاخ، وانخفاض مستويات الطاقة، مما يجعل من الصعب البقاء نشيطا ومركزا طوال اليوم.تخطي وجبة السحور، حيث يؤدي ذلك إلى انخفاض الطاقة خلال النهار وعدم القدرة على التركيز.الإفراط في تناول الأطعمة المالحة والمصنّعة، فالأطعمة الغنية بالملح مثل اللحوم المصنعة، والمخللات، ورقائق البطاطس يمكن أن تزيد الجفاف؛ ما يجعل من الصعب الحفاظ على الترطيب والتركيز خلال ساعات الصيام.عدم شرب كمية كافية من الماء؛ يؤدي إلى الجفاف والصداع والإرهاق الذهني.الإفراط في الكافيين، خاصة في ساعات الليل، يضعف جودة النوم ويؤثر سلبا على التركيز في اليوم التالي.
يمكن أن يكون رمضان فرصة لتعزيز صحة الدماغ إذا تم التركيز على الأطعمة الصحية، والحفاظ على الترطيب، والابتعاد عن العادات الغذائية غير الصحية. التغذية السليمة ليست فقط جزءا من نمط حياة صحي، بل هي عامل أساسي في تحسين الإدراك، والتركيز، والصفاء الذهني خلال فترة الصيام .
:
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل وجبات رمضان صحية للحفاظ على نشاطك وتحسين تركيزك نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة السوسنة وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :