بواسطة نبض مصر : في الثلاثاء 2025/03/25 الساعة 03:04 ص بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات كيف يغير التقدم في السن نومك ولماذا لا تستطيع النوم كما اعتدت؟ , النوم الجيد ضروري للذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج، وهي وظائف تزداد أهميتها مع تقدمنا في السن، في حين أن معظم الناس يدركون أن النوم ضروري للصحة، إلا أن قلة منهم تدرك كيف... والان الى المزيد من نبض الجديد.
النوم الجيد ضروري للذاكرة والتركيز وتنظيم المزاج، وهي وظائف تزداد أهميتها مع تقدمنا في السن، في حين أن معظم الناس يدركون أن النوم ضروري للصحة، إلا أن قلة منهم تدرك كيف يتغير مع مرور الوقت، بإعطاء النوم الأولوية، يمكن لكبار السن حماية صحة أدمغتهم والحفاظ على صفاء ذهنهم.
وغالبًا ما تزداد اضطرابات النوم شيوعًا مع التقدم في السن، ويعود ذلك جزئيًا إلى تزايد الضغوطات، مثل التقاعد، أو المشاكل الصحية، أو مسئوليات الرعاية، والنتيجة حلقة مفرغة، إذ يمكن للتوتر أن يُعيق النوم، مما يُفاقم القلق والتحديات النفسية الأخرى.
ومع تقدمنا في السن، تُعد تغيرات أنماط النوم أمرًا شائعًا، حيث يعاني العديد من كبار السن من الأرق أو نوم خفيف ومتقطع. وهذا قد يؤثر على صفاء الذهن والتوازن العاطفي والصحة العامة.
ويعد النوم ركيزة أساسية للصحة، ويلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية والعاطفية للأفراد طوال حياتهم.
ولتحسين جودة النوم مع تقدم الأشخاص في السن، يمكن للطرق المذكورة أدناه، أن تساعد الأفراد على اتخاذ خيارات مستنيرة حول كيفية دعم صحتهم، وتعزيز جودة نومهم بشكل عام.
وتختلف مدة النوم الموصى بها باختلاف العمر ونمط الحياة والاحتياجات الفردية، ولكنها تتراوح عمومًا بين 6 و8 ساعات للبالغين، ويُنصح أيضًا بتجنب النوم في فترة ما بعد الظهر.
إنشاء بيئة نوم مريحة
اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة. كما أن الفراش المريح والمرتبة المناسبة يُسهمان في نوم هانئ.
كن نشيطا بدنيا
النشاط البدني المنتظم خلال النهار يُساعد على تحسين النوم. حاول أيضًا تجنب التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم، فقد يكون لها تأثير عكسي.
إدارة التوتر
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوجا لتخفيف التوتر والقلق قبل النوم.
الحد من المنبهات
تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في الساعات التي تسبق وقت النوم، لأنها يمكن أن تعطل النوم
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل كيف يغير التقدم في السن نومك ولماذا لا تستطيع النوم كما اعتدت؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اليوم السابع وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :