بواسطة نبض السعودية : في الثلاثاء 2025/04/01 الساعة 12:48 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات المنبهات والحلويات.. استشاري يوضح أسباب اضطراب النوم خلال العيد , أكد استشاري طب النوم بمدينة الملك فهد الطبية قائد تخصص طب النوم بوزارة الصحة المدير التنفيذي للجمعية السعودية لطب النوم، د. مانع الشهراني، لـ laquo;اليوم raquo;، أن... والان الى المزيد من نبض الجديد.
أشار د. الشهراني إلى الطرق المساعدة لتعديل وقت النوم خلال العيد، ومن ضمنها العودة التدريجية للنوم المبكر، حيث يفضل قبل العيد بأيام البدء بتقديم وقت النوم تدريجيًا بنصف ساعة كل ليلة، والاستيقاظ مبكرًا صباحًا حتى وإن تأخر النوم، مما يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية، مع تجنب القيلولة الطويلة أو المتأخرة لأنها تؤثر سلبًا على النوم الليلي، والابتعاد عن المنبهات (كالكافيين) بعد العصر خاصة القهوة والشاي، وتهيئة بيئة النوم من خلال تقليل الإضاءة والضوضاء وتجنب استخدام الأجهزة الذكية قبل النوم بساعة.وأوضح د. الشهراني الحالات التي تستدعي مساعدة طبيب مختص في اضطرابات النوم، حيث تشمل الأرق المزمن الذي يستمر لأكثر من 3 مرات أسبوعيًا ولمدة تتجاوز 3 أشهر، والشخير المصحوب بانقطاع التنفس الليلي، والنعاس الشديد في النهار رغم الحصول على نوم كافٍ، إضافة إلى الحركات غير الطبيعية أثناء النوم مثل السير أو الحديث أو التشنجات، وعند حدوث صعوبات مستمرة في النوم تؤثر على الأداء اليومي أو الحالة النفسية. نصائح لجودة النوم
قدَّم د. الشهراني، عدد من النصائح لتحسين جودة النوم خلال موسم العيد، ومنها الالتزام بروتين نوم ثابت حتى في أيام الإجازة، مع تقليل الأكل الثقيل والدسم مساءً، والحرص على ممارسة النشاط البدني الخفيف في النهار، والاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب، أو جلسة تأمل، أو أخذ حمام دافئ، إلى جانب إطفاء الأضواء الزرقاء مثل الجوالات والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة على الأقل.وأوضح د. الشهراني، أن النوم الجيد ليس رفاهية، بل ضرورة حيوية لصحة الإنسان ويرتبط بجودة الحياة والإنتاجية والوقاية من الحوادث، حيث يعزز النوم الجيد وظائف الدماغ والتركيز والذاكرة، ويدعم الجهاز المناعي ويقلل من خطر الأمراض المزمنة، ويحافظ على التوازن الهرموني بما في ذلك هرمونات الشهية والضغط، كما يساهم في تحسين المزاج والاستقرار النفسي.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل المنبهات والحلويات.. استشاري يوضح أسباب اضطراب النوم خلال العيد نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة اليوم وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :