بواسطة نبض السعودية : في الجمعة 2025/04/04 الساعة 08:40 ص بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات بطرق مجربة.. إليكِ كيف تشجعين أطفالك على الحركة وأهم الرياضات , تعد الفترة من عمر 5 إلى 17 سنة هي فترة نمو؛ تتطور فيها الصحة الجسدية والعقلية لطفلك، كما يتعلم الأطفال الكثير عن بيئتهم أثناء وجودهم خارج المنزل، ولن يكون هذا التطور... والان الى المزيد من نبض الجديد.
هناك العديد من الأنشطة البدنية التي تناسب الأطفال من عمر 5 إلى 17 سنة، مثل الألعاب البدنية والرياضة، والأنشطة الترفيهية التي يمكن القيام بها في ذلك العمر؛ بنشاط لمدة 60 دقيقة يومياً لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، وقد تكون لمدة 30 دقيقة في الصباح، تليها 30 دقيقة في فترة الظهيرة، وكلما طالت المدة؛ كان ذلك أفضل. إليكِ، وفقاً لموقع "raisingchildren"، لماذا -نفسياً وبدنياً- يحتاج الأطفال إلى ممارسة النشاط البدني، وكيف يمكن تشجيعهم؟
ممارسة التمارين تحرق السعرات الحرارية الزائدة لطفلك - الصورة من موقع Freepik- نمو أنسجة الجسم: تساعد التمارين الرياضية على نمو أنسجة الجسم المختلفة، وتدرب الجسم على التنسيق الجيد؛ لأن مرحلة الطفولة هي الوقت المناسب لتدريب الدماغ على التنسيق مع كل عضلات الأطراف؛ حتى يتمتع الأطفال بتوازن الجسم، ويتمكنوا من التحكم بأطرافهم بشكل أفضل.
- امتصاص العناصر الغذائية: من خلال الحركة النشطة، ستتمكن أنسجة العظام والعضلات والمفاصل المختلفة من امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، حتى تنمو بشكل أقوى.
- صحة القلب: الأطفال النشيطون يتمتعون بصحة جيدة في القلب والأوعية الدموية؛ لأن القلب والرئتين سوف تعتاد على استخدام الأكسجين وتوزيعه في جميع أنحاء الجسم.
- حرق السعرات الحرارية: ليصبح وزنهم مناسباً لطولهم وعمرهم.
- طفلك اجتماعي: من خلال ممارسة النشاط البدني خارج المنزل، سيصبح طفلك اجتماعياً أكثر، ولديه المزيد من الأصدقاء للعب معهم، وهذا سيشجع الطفل على التفاعل مع الأطفال في نفس أعمارهم، ويساعد على بناء الثقة بالنفس، لذلك في مرحلة المراهقة والبلوغ، ستكون لدى الأطفال القدرة على التكيف مع البيئات الاجتماعية بشكل أفضل، وسيكونون قادرين على التغلب على المشاكل العقلية؛ مثل القلق والاكتئاب.
طرق لتشجيع الأطفال على الحركة
مع تقدم العمر، سيكون من الصعب بناء عادات الأطفال لتلبية احتياجات النشاط البدني. ولهذا السبب عليكِ أن تجعلي الطفل يعتاد على ذلك منذ سن مبكرة. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنكِ القيام بها؛ لمساعدة طفلك على التحرك بشكل أكثر نشاطاً:
- مرحلة الروضة أو سن ما قبل المدرسة: تتطلب أنشطة تساعد على التطور الحركي؛ مثل رمي الكرة وركلها أو الجري أو ركوب دراجة ثلاثية العجلات.
- سن المدرسة المبكرة: في هذا العمر يستطيع الأطفال فهم قواعد الألعاب الرياضية، وبالتالي التعرف إلى مواهب الأطفال واهتماماتهم. يمكنك أيضاً الانضمام إلى طفلك في النادي الرياضي الذي يحبه في بداية سن المدرسة. وفي المقابل، لن يهتم جميع الأطفال بألعاب رياضية محددة، لذا يعد دور الوالدين ضرورياً جداً؛ لتشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة خارج المنزل؛ مثل المشي أو ركوب الدراجات.
- المراهقة: في هذه المرحلة عادة ما يكون لدى الأطفال خيارات بشأن النشاط البدني، لذا على الوالدين تلبية حاجتهم إلى النشاط البدني؛ مثل توفير المعدات الرياضية حتى يكون أطفالهم أكثر تحفيزاً، وفي المقابل يحتاج الآباء إلى توجيه ومساعدة أطفالهم باستمرار؛ حتى يلتزم الأطفال بمسؤولياتهم الأكاديمية، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
الحد من وقت الشاشة
شجعي طفلك على مشاركة الأنشطة معاً مثل ركوب الدراجات - الصورة من موقع AdobeStock
يجب أن تكون ممارسة الرياضة روتيناً، حتى يعتاد الأطفال عليها ويتذكروا متى يمارسون الرياضة، لذا قومي بوضع جدول للأنشطة خارج المنزل مع طفلك، على سبيل المثال عن طريق ركوب الدراجة في نهاية كل أسبوع.
نظرة إيجابية عن النشاط البدني
يمكن القيام بذلك من خلال تعريف الأطفال بالشخصيات الناجحة في الألعاب الرياضية؛ مثل لاعبي كرة القدم أو كرة السلة. ويمكن أيضاً السماح للأطفال باللعب خارج المنزل بعد يوم من الدراسة أو بعد الانتهاء من الواجبات المدرسية.
ربما تودين التعرف إلى طرق تعزيز النشاط البدني للأطفال بطريقة ممتعة وفعالة
الرياضات المناسبة حسب أعمار الأطفال
تشمل أنواع الرياضة المناسبة للأطفال من عمر 6 إلى 9 سنوات ما يلي:
- الجري.
- كرة القدم.
- السباحة.
- الدفاع عن النفس.
للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10و12 سنة
يتمتع الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و12 عاماً بمهارات حركية أفضل بكثير من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و9 سنوات. في هذه الفئة العمرية، يستطيع الأطفال فهم كيفية ممارسة لعبة أو رياضة لها قواعد أخرى؛ مثل:
- كرة القدم.
- كرة السلة.
- الكرة الطائرة.
- كرة الريشة.
- البيسبول.
- رياضة الجري.
- التنس، أو تنس الطاولة.
* ملاحظة من «سيدتي»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليكِ استشارة طبيب متخصص.
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل بطرق مجربة.. إليكِ كيف تشجعين أطفالك على الحركة وأهم الرياضات نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على مجلة سيدتي وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :