بواسطة نبض مصر : في الجمعة 2025/03/07 الساعة 03:16 ص بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات لتجنب الإرهاق.. نصائح لممارسة الرياضة بشكل فعال في رمضان , الجمعة 07 مارس 2025 02 08 ص أكد خبراء التغذية على أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وأن لها دور أساسي في الحفاظ على الصحة وعدم زيادة الوزن في شهر... والان الى المزيد من نبض الجديد.
الجمعة 07/مارس/2025 - 02:08 ص
أكد خبراء التغذية على أهمية ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، وأن لها دور أساسي في الحفاظ على الصحة وعدم زيادة الوزن في شهر رمضان، وفرصة جديدة لتحسين نمط الحياة، لكن التحدي هو أن تمارس الرياضة خلال فتره الصيام، لذلك لعدم إجهاد الجسم يجب عليك اختيار التمارين المناسبة التي تحافظ على لياقتك.
التوقيت الأمثل لممارسة الرياضة في شهر رمضان
ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين تقريبًا، حيث يساعد هذا التوقيت على حرق السعرات الحرارية بشكل فعال، ويكون ذلك مع مراعاة اختيار التمارين الخفيفة لتجنب الإرهاق، كما يجب التركيز على تمارين المشي أو اليوجا الخفيفة، ويمكن أيضا القيام بالتمارين بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات، حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته بعد تناول وجبة الإفطار، ما يجعله أكثر استعدادًا لممارسة التمارين الرياضية، ويمكن ممارسة تمارين القوة الخفيفة أو الكارديو المعتدل في هذا التوقيت.
فوائد التمارين الرياضية في رمضان
1. الرياضة في رمضان لتخفيف الوزن: في شهر رمضان تزداد العزائم ويزداد تناول الطعام والحلوى مما يؤدى الى زيادة الوزن، وتأتي أهمية الرياضة في رمضان لخسارة الوزن أو الحفاظ على الوزن من الزيادة. 2. الحفاظ على اللياقة البدنية: صعوبة الانتظام في الرياضة في الصيام نتيجة للشعور بالكسل والخمول، وقلة النشاط البدني، فأهمية ممارسة الرياضة في رمضان يسهم في الحفاظ على لصحة البدنية. 3. تعزز الرياضة في رمضان صحة الدماغ: ينصح خبراء اللياقة البدنية بممارسة الرياضة في رمضان؛ لأنها تعزز صحة الدماغ وتحافظ على تدفّق الدم، وبالتالي تساعد وظائف جسمكِ على العمل بشكل صحيح، كما تعمل على تقوية العضلات وتبقيها حيوية من الناحية البيولوجية. 4. تساعد الرياضة في رمضان على تعزيز الدورة الدموية: الحفاظ على حسن سير الدورة الدموية في الجسم هو من أهم الأمور لصحة الجسم؛ لأنها تساعد على حسن سير جميع وظائف الأعضاء، وتجنّب كثير من المشاكل؛ مثل عسر الهضم، الإمساك، ألم المفاصل، وغيرها الكثير. 5. تحافظ الرياضة في رمضان على صحة الجهاز الهضمي: تُسهم ممارسة الرياضة في شهر رمضان في تحسين صحة الجهاز الهضمي، فقد تعزز الرياضة عملية الهضم؛ لأنها تساعد على موازنة كمية خروج البول، عدد مرات التبول، حركة الأمعاء، وقد تساعد على تخفيف أعراض الإمساك.
6. تساعد الرياضة في رمضان على تنشيط التمثيل الغذائي: تنشيط التمثيل الغذائي من إحدى فوائد ممارسة الرياضة في رمضان؛ إذ تعمل ممارسة الرياضة في رمضان على زيادة كفاءة عمل الكبد، وتنشّط عملية التمثيل الغذائي، وهذا الأمر سيجنب تكدس الدهون في الجسم، وبالتالي تجنب اكتساب الوزن.
7. تساعد الرياضة في رمضان على تحسين نوعية النوم: من المعروف أنه خلال شهر رمضان تتغيّر ساعات النوم لدى الكثيرين، مما قد يؤدي إلى المعاناة من الأرق وعدم التمكن من النوم أبدًا خلال ساعات الليل.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان دون إرهاق
1. اشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم. 2. تجنب التمارين الشاقة أثناء الصيام، خاصة في الجو الحار. 3. تناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية بعد التمرين. 4. احصل على قسط كافٍ من النوم لضمان استعادة طاقة الجسم. 5. استمع لجسمك، إذا شعرت بالتعب الشديد، توقف فورًا عن التمرين.
شاهد لتجنب الإرهاق نصائح لممارسة
كانت هذه تفاصيل لتجنب الإرهاق.. نصائح لممارسة الرياضة بشكل فعال في رمضان نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على القاهرة 24 ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.