بواسطة نبض مصر : في الأربعاء 2025/03/12 الساعة 02:56 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات تمرين يساعدك على خسارة 3 كجم في غضون أسابيع قليلة , تمرين يساعدك على خسارة 3 كجم في غضون أسابيع قليلة التمارين الرياضية تحت الماءكشفت دراسة علمية حديثة، أن ممارسة... والان الى المزيد من نبض الجديد.
تمرين يساعدك على خسارة 3 كجم في غضون أسابيع قليلة
التمارين الرياضية تحت الماء
كشفت دراسة علمية حديثة، أن ممارسة التمارين الرياضية تحت الماء قد تساعدك على خسارة نصف حجر "حوالي 3 كجم"، خلال 10 أسابيع فقط، وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين التزموا بجلسات التمارين المائية، مثل الزومبا واليوغا والتمارين الهوائية والجري في الماء، تمكنوا من فقدان الوزن وتقليل محيط الخصر بمقدار 3 سم (1.1 إنش).
فوائد التمارين المائية في إنقاص الوزن
وفقًا للباحثين من جامعات في كوريا والصين، فإن التمارين تحت الماء توفر مقاومة إضافية، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ، كما تساعد هذه التمارين في تقليل الضغط على المفاصل، مثل الركبتين والكاحلين، وهو أمر مهم خاصةً لمن يعانون من السمنة، بحسب dailymail.
اقرأ ايضا|في رمضان 2025.. نصائح يجب اتباعها للتغلب على الألم
نتائج الدراسة
شارك في الدراسة حوالي 300 شخص تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا.
تم جمع وتحليل نتائج 10 تجارب سريرية من دول مثل ماليزيا، البرازيل، الهند، الولايات المتحدة، وهولندا.
استمرت البرامج من 6 إلى 12 أسبوعًا، مع 2 إلى 3 جلسات أسبوعيًا.
أظهرت النتائج أن المشاركين فقدوا 2 كجم (4.4 أرطال) في أقل من 10 أسابيع.
أما الذين استمروا في التمارين لأكثر من 10 أسابيع، فقد خسروا 3 كجم (6.6 أرطال) في المتوسط.
التمارين المائية وتأثيرها على النساء فوق سن 45
أثبتت الدراسة أن التمارين المائية فعالة بشكل خاص للنساء فوق سن 45 عامًا، حيث تساعدهن على فقدان الوزن بسهولة وتحسين الصحة العامة دون التسبب في إجهاد العضلات أو المفاصل.
دراسات سابقة تدعم هذه النتائج
أكدت دراسة بولندية سابقة عام 2017، أن النساء ذوات الوزن الزائد فقدن 3.4 كجم (7.4 أرطال) بعد 6 أشهر من التمارين تحت الماء، كما سجلن انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتقليل نسبة الدهون في الجسم.
السمنة في تزايد وأهمية ممارسة الرياضة
تشير الإحصائيات إلى أن 44 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من زيادة الوزن، ومن المتوقع أن يرتفع هذا الرقم ليصبح 3 من كل 4 بالغين مصابين بالسمنة بحلول عام 2050، كما أن 75٪ من البريطانيين لا يمارسون الحد الأدنى المطلوب من النشاط البدني، وهو 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المعتدلة.
شاهد تمرين يساعدك على خسارة 3 كجم في
كانت هذه تفاصيل تمرين يساعدك على خسارة 3 كجم في غضون أسابيع قليلة نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.