بواسطة نبض مصر : في الأحد 2025/03/16 الساعة 01:20 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات تزامنًا مع الموجة الحارة.. نصائح صحية للصائمين خلال رمضان , تزامنًا مع الموجة الحارة نصائح صحية للصائمين خلال رمضان نصائح صحية للصائمين خلال رمضانيأتي شهر رمضان هذا... والان الى المزيد من نبض الجديد.
تزامنًا مع الموجة الحارة.. نصائح صحية للصائمين خلال رمضان
نصائح صحية للصائمين خلال رمضان
يأتي شهر رمضان هذا العام متزامنًا مع موجة حارة تؤثر على العديد من الدول، ما يجعل الصيام أكثر تحديًا، خاصة مع طول ساعات النهار، ويحتاج الصائمون إلى اتباع إجراءات وقائية للحفاظ على صحتهم وتجنب الإصابة بالجفاف أو الإرهاق الحراري.
وفي هذا التقرير، تستعرض "بوابة أخبار اليوم" أهم النصائح الصحية التي تساعد الصائمين على تحمل درجات الحرارة العالية بأمان.
اقرا أيضا احذر| استهلاك المشروبات السكرية يُزيد خطر الإصابة بالسرطان
مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الجسم أكثر عرضة لفقدان السوائل والشعور بالإرهاق، ما قد يؤثر على صحة الصائم ويزيد من خطر الإصابة بالجفاف، ولتجنب هذه المشكلات، ينصح الأطباء باتباع عدة خطوات مهمة للحفاظ على الترطيب والطاقة خلال ساعات الصيام.
1- شرب كميات كافية من الماء
يُعد الترطيب الجيد أمرًا أساسيًا خلال الموجات الحارة، يجب على الصائمين شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء النهار، من الأفضل توزيع كمية الماء على فترات متفرقة بدلاً من شرب كميات كبيرة دفعة واحدة.
2- تجنب المشروبات المدرة للبول
تؤدي المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، إلى زيادة فقدان السوائل من الجسم، مما قد يزيد من خطر الجفاف، لذا يُفضل تقليل استهلاكها أو استبدالها بالعصائر الطبيعية أو المشروبات العشبية.
3- تناول وجبة سحور متوازنة
تلعب وجبة السحور دورًا مهمًا في الحفاظ على مستويات الطاقة والترطيب خلال ساعات الصيام الطويلة، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات، إلى جانب مصادر البروتين مثل البيض والألبان، والكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، للمساعدة في الشعور بالشبع لفترة أطول.
4- تجنب الأطعمة المالحة والحارة
تزيد الأطعمة المالحة والمقلية من الشعور بالعطش أثناء الصيام، كما أنها قد تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، يُفضل استبدالها بأطعمة طبيعية غنية بالمياه، مثل الخيار والبطيخ والزبادي.
5- تجنب التعرض المباشر للشمس
وفي ظل ارتفاع درجات الحرارة، يجب تقليل التعرض المباشر للشمس قدر الإمكان، خاصة خلال فترة الظهيرة، يُنصح بالبقاء في أماكن مظللة أو مكيفة، وارتداء ملابس فضفاضة وخفيفة ذات ألوان فاتحة لتعكس الحرارة بدلاً من امتصاصها.
6- ممارسة النشاط البدني بحذر
ويُفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية أو أي مجهود بدني شديد خلال النهار، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة،إذا كان لا بد من ممارسة الرياضة، فمن الأفضل القيام بذلك بعد الإفطار بفترة كافية.
الصيام في ظل الموجات الحارة يمثل تحديًا كبيرًا، لكنه يمكن أن يكون آمنًا عند اتباع النصائح الصحية المناسبة، من خلال الترطيب الجيد، تناول الطعام المتوازن، وتجنب التعرض المباشر للشمس، يمكن للصائمين الحفاظ على صحتهم ونشاطهم خلال الشهر الكريم، الاهتمام بصحة الجسم خلال الصيام لا يقل أهمية عن العبادات الروحية، فهو يساعد في استكمال الشهر المبارك بصحة وعافية.
شاهد تزامن ا مع الموجة الحارة نصائح
كانت هذه تفاصيل تزامنًا مع الموجة الحارة.. نصائح صحية للصائمين خلال رمضان نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.