كتب الجزيرة مباشر كيف تحافظ على طاقتك وصحتك طوال شهر رمضان؟ نصائح عملية لوجبتَي السحور والإفطار..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد منوعاتكيف تحافظ على طاقتك وصحتك طوال شهر رمضان؟ نصائح عملية لوجبتَي السحور والإفطاريسهم النظام الغذائي المتوازن بشكل كبير في تحسين الصحة والطاقة خلال شهر رمضان غيتي 17 3 2025خلال شهر رمضان الكريم، يعاني كثير من المسلمين الشعور بالإرهاق نتيجة طول... , نشر في الأثنين 2025/03/17 الساعة 07:57 م بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
منوعاتكيف تحافظ على طاقتك وصحتك طوال شهر رمضان؟ نصائح عملية لوجبتَي السحور والإفطاريسهم النظام الغذائي المتوازن بشكل كبير في تحسين الصحة والطاقة خلال شهر رمضان (غيتي)17/3/2025خلال شهر رمضان الكريم، يعاني كثير من المسلمين الشعور بالإرهاق نتيجة طول ساعات الصيام وقلة الطاقة المتوفرة للجسم، لكن النظام الغذائي المتوازن واختيار الأطعمة الصحية يمكنه الإسهام بشكل كبير في تحسين الأداء اليومي وزيادة القدرة على التحمل خلال النهار، مما يجعل الصيام تجربة أكثر سلاسة وراحة.
في هذا التقرير نستعرض أبرز النصائح الغذائية لوجبتَي السحور والإفطار إلى جانب استراتيجيات عامة للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
اقرأ أيضا
list of 4 itemsend of list
أهمية النظام الغذائي المتوازن في رمضان
يسهم النظام الغذائي المتوازن بشكل كبير في تحسين الصحة والطاقة خلال شهر رمضان. ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن اتباع نظام غذائي صحي خلال رمضان يساعد في “تخفيف التوتر، وتحسين المزاج، وتعزيز الصحة النفسية والجسدية”. كما أن توزيع الوجبات بشكل مناسب والابتعاد عن الأطعمة المقلية والمصنعة يخفض من خطر زيادة الوزن ويحسّن جودة النوم.
نصائح غذائية لوجبة السحور
ما هي وجبة السحور المثالية؟
وجبة السحور لها دور جوهري في تجهيز الجسم لليوم الطويل من الصيام. وفقًا لكليفلاند كلينك، فإن وجبة السحور المثالية يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالماء. تساعد هذه العناصر على تأمين طاقة مستدامة للجسم طوال النهار.
أمثلة على أطعمة موصى بها للسحور
الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
البروتينات مثل البيض أو الجبن القليل الملح.
الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات غير المملحة.
الفواكه مثل الموز والبطيخ لتزويد الجسم بالسوائل والسكريات الطبيعية.
نصائح عملية للسحور
تأخير السحور قدر الإمكان لتقليل فترة الصيام.
شرب كميات كافية من الماء خلال السحور لضمان الترطيب الكافي.
تجنب الملح والأطعمة المالحة لأنها تسبب العطش.
نصائح غذائية لوجبة الإفطار
كيفية بدء الإفطار بشكل صحي
يوصى ببدء الإفطار بتناول التمر والماء، فالتمر يُعَد مصدرًا طبيعيًّا للطاقة والألياف، والماء يعيد ترطيب الجسم بعد ساعات طويلة من الجفاف.
تجنب المقليات والأرز والمعكرونة والحلوى المشرّبة عند الإفطار (رويترز)
ما هي الأطعمة المثالية للإفطار؟
السلطات الطازجة لتعزيز الفيتامينات.
البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي أو السمك.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الكينوا، لتعويض الطاقة المفقودة.
الاعتدال في تناول الحلوى والمشروبات
الإفراط في تناول الحلوى والمشروبات السكرية يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة ثم يؤدي إلى هبوطها لاحقًا. جرّب تناول الفواكه الطبيعية بدلًا من الحلويات الغنية بالسكر المضاف، وقلل من المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين (كليفلاند كلينك).
الممارسات الصحية للحفاظ على الطاقة خلال رمضان
شرب الماء وتنظيم السوائل
توصي منظمة الصحة العالمية بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور. كذلك يُنصح بتناول الحساء والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
(فريبك)
تنظيم مواعيد النوم
تأخر النوم وقلته من العادات الشائعة في رمضان، لكن من الضروري النوم بما يكفي في الليل، وأخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتحسين التركيز والطاقة.
النشاط البدني المتوازن
يُنصح بممارسة الرياضة الخفيفة خلال رمضان، مثل المشي بعد الإفطار أو القيام بتمارين بسيطة قبل السحور. النشاط البدني يساعد في تحسين الدورة الدموية والحفاظ على اللياقة.
أسئلة شائعة عن التغذية والطاقة في رمضان:
ما أفضل وجبة سحور تُبقي الجسم نشيطًا؟
وجبة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية مثل الشوفان والبيض.
كيف يمكن تجنب الإرهاق أثناء الصيام؟
بتناول سحور غني بالعناصر الغذائية، وشرب كميات كافية من الماء، وتجنب أشعة الشمس العالية.
ما الأخطاء الغذائية الشائعة في رمضان؟
الإفراط في تناول الحلوى والدهون، وقلة الماء، وتناول الوجبات السريعة.
المصدر : الجزيرة مباشر
شاهد كيف تحافظ على طاقتك وصحتك طوال
كانت هذه تفاصيل كيف تحافظ على طاقتك وصحتك طوال شهر رمضان؟ نصائح عملية لوجبتَي السحور والإفطار نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الجزيرة مباشر ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.