بواسطة نبض مصر : في الثلاثاء 2025/03/18 الساعة 07:16 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات نصائح للأشخاص النباتيين في شهر رمضان الكريم , نصائح للأشخاص النباتيين في شهر رمضان الكريم ميار تقادم... والان الى المزيد من نبض الجديد.
نصائح للأشخاص النباتيين في شهر رمضان الكريم
ميار تقادم
الثلاثاء 18/مارس/2025 - 06:14 م
3/18/2025 6:14:26 PM
مع صيام الأشخاص النباتيين في شهر رمضان الكريم وتخليهم عن تناول اللحوم بكافة أنواعها من الممكن أن يشعروا بالتعب والإرهاق ويؤثر على صحتهم ومناعتهم سلبيًا.
وتقدم دكتورة كارينا يوسف صبحي أخصائية التغذية العلاجية في تصريحات لـ"وشوشة" نصائح للأشخاص النباتيين في شهر رمضان قائلة: “ النظام النباتي هو نظام غذائي يتخلى فيه الأشخاص عن تناول اللحوم الحمراء والطيور والأسماك ويوجد أكثر من نوع نباتي، هم: “vegetarian” لا يأكلون اللحوم والأسماك ولكن يأكلون الألبان والبيض والزبدة، “Vegan” لا يأكلون كل مشتقات البروتين الحيواني، و"plant based diet" كل ما سبق ولا يأكلون العسل أيضًا".
وتتابع قائلة: “ولذلك في الصيام ينقص في الجسم بعض الفيتامينات والغذاء الذي يجب تعويضه بين الإفطار السحور، ويجب أن تكون الوجبة متكاملة تحتوي على النشويات والبروتينات والدهون الصحية للجسم، وأيًضا يجب شرب المياه بكمية كافية من 2 إلى 3 لتر يوميًا”.
وأشارت إلى أنه يمكن استبدال الحليب البقري بحليب صويا غني بالبروتين أو اللوز أو جوز الهند، كما يفضل تناول وجبة غنية بالبوتاسيوم بعد الأذان فورًا مثل البلح، الموز، شوربة غنية بالطماطم حتى يعيد الجسم المياه مرة أخرى.
وأضافت كارينا يوسف قائلة: “أنه يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات للنباتيين الغنيه بفيتامين b12 مثل: الفاصولياء، اللوبياء، العدس، البسلة، القلقاس، الحمص، الفول، وجميع الخضار الورقي والمطبوخ”.
واستطردت قائلة: “ويجب تجنب الطعام المقلي والسكر والملح الكثير في الوجبة، أما أثناء وجبة السحور يجب تناول وجبة كاملة تحتوي على كل العناصر الغذائية مثل: الخبز الأسمر، الفول، الحمص، الشوفان، البيض، العدس، الحمص، فول الصويا، كفتة العدس”.
واختتمت كارينا يوسف حديثها بمثال ليوم كامل في الصيام كالآتي:
الإفطار يكون بعد الآذان 3 ثمرات بلح أو موزة وكوب لبن ثم الاستعداد للوجبة الأساسية، أرز أسمر أو خبز أسمر أو مكرونة سمراء، وبقول تحتوي على البروتينات وسلطة ورقية.
السناك: فواكة أو حمص أو ترمس.
والسحور فول أو حمص بالعيش الأسمر أو فاكهة أو بطاطس.
وأخيرا يجب الاهتمام بشرب المياه وممارسة الرياضة.
شاهد نصائح للأشخاص النباتيين في شهر
كانت هذه تفاصيل نصائح للأشخاص النباتيين في شهر رمضان الكريم نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على وشوشة ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.