كتب السومرية نيوز كيف تتغلب على الكسل بعد الإفطار؟.. نصائح فعالة لاستعادة نشاطك..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد بعد الإفطار في رمضان، يشعر الكثيرون بحالة من الخمول والكسل التي تجعلهم يفقدون الرغبة في القيام بأي نشاط، ويعود ذلك إلى طبيعة الأطعمة المتناولة، وكمية الطعام، وطريقة الهضم، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة.إليك خطوات فعالة تساعدك على التغلب على... , نشر في الأربعاء 2025/03/19 الساعة 05:00 م بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
بعد الإفطار في رمضان، يشعر الكثيرون بحالة من الخمول والكسل التي تجعلهم يفقدون الرغبة في القيام بأي نشاط، ويعود ذلك إلى طبيعة الأطعمة المتناولة، وكمية الطعام، وطريقة الهضم، ما يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة.
إليك خطوات فعالة تساعدك على التغلب على الكسل بعد الإفطار واستعادة نشاطك بسرعة.
ابدأ إفطارك بشكل صحي ومتوازن
عند كسر الصيام ابدأ بتناول التمر مع كوب من الماء أو اللبن لتعويض الطاقة المفقودة طوال اليوم، ثم انتظر بضع دقائق قبل تناول وجبة متكاملة و ركز على:
مصادر البروتين مثل الدجاج أو اللحم الخفيف.
الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الخبز الأسمر.
الزيتون والمكسرات.
ابتعد عن المشروبات السكرية والمليئة بالكافيين
المشروبات السكرية تمنحك طاقة مؤقتة، لكنها تسبب انخفاضًا سريعًا في مستوى السكر بالدم، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب لذا استبدلها بالعصائر الطبيعية أو الماء المنقوع مع شرائح الليمون أو النعناع.
لا تفرط في الأكل
تناول كميات كبيرة من الطعام يزيد من اندفاع الدم إلى المعدة للمساعدة في الهضم، ما يقلل من تدفقه إلى باقي أجزاء الجسم ويزيد الشعور بالنعاس لذا حاول تناول وجبات معتدلة وقسمها إلى وجبتين صغيرتين بين الإفطار والسحور.
مارس نشاطًا خفيفًا بعد الإفطار
بعد الإفطار بساعة تقريبًا، قم بممارسة رياضة خفيفة مثل: المشي لمدة 20 دقيقة.
احصل على قسط كاف من النوم
النوم المتقطع أو قلة النوم خلال الليل يساهمان في الشعور بالخمول نهارًا وبعد الإفطار لذا حاول تنظيم مواعيد نومك، وخصص من 6 إلي 8 ساعات للنوم العميق.
اشرب كميات كافية من الماء
الجفاف يضعف نشاط الجسم ويزيد من الإحساس بالخمول لذا احرص على شرب الماء بانتظام بعد الإفطار حتى السحور، بمعدل لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
حافظ على معدل السكر في الدم
لتجنب انخفاض مستوى الطاقة تناول وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور مثل:
-زبادي بالفواكه.
-شرائح خضروات مع الحمص.
شاهد كيف تتغلب على الكسل بعد
كانت هذه تفاصيل كيف تتغلب على الكسل بعد الإفطار؟.. نصائح فعالة لاستعادة نشاطك نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على السومرية نيوز ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.