بواسطة نبض مصر : في الخميس 2025/03/20 الساعة 03:32 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات فوائد بذور القرع لقلبك , فوائد بذور القرع لقلبك فوائد بذور القرع لقلبك يُعد القرع من الأطعمة المغذية والغنية بالفيتامينات والمعادن... والان الى المزيد من نبض الجديد.
فوائد بذور القرع لقلبك
فوائد بذور القرع لقلبك
يُعد القرع من الأطعمة المغذية والغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية، حيث يتميز بلونه البرتقالي المميز وقيمته الغذائية العالية.
كما أن بذور القرع تُعرف بفوائدها الصحية المتعددة، إذ تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعديد من العناصر الغذائية المهمة، بحسب تايمز أوف إنديا.
فوائد بذور القرع الصحية
1- دعم صحة العظام
تحتوي بذور القرع على المغنيسيوم، وهو عنصر أساسي لتكوين العظام. وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات المغنيسيوم يرتبط بزيادة كثافة العظام، في حين أن نقصه قد يؤدي إلى ارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث.
2- تحسين صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في فقدان الوزن
بذور القرع غنية بالألياف الغذائية، حيث تحتوي الحصة الواحدة (28 جرامًا) على 1.8 جرام من الألياف، ما يساعد في:
تعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يساهم في التحكم في الوزن.
تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
تنظيم مستويات السكر في الدم.
3- دعم الجهاز المناعي
تحتوي بذور القرع على فيتامين E ومضادات الأكسدة، التي تساعد في:
تعزيز قوة الجهاز المناعي.
حماية الخلايا من الأكسدة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
تحسين صحة الأوعية الدموية.
اقرأ ايضا| للحصول على الكالسيوم.. 8 أطعمة يجب إضافتها لنظامك الغذائي
4- تحسين جودة النوم
بذور القرع مصدر جيد لـ التريبتوفان، وهو حمض أميني يساعد الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، مما يحسن جودة النوم ويقلل من الأرق.
5- دعم الصحة الجنسية وصحة البروستاتا
تُعتبر بذور القرع غنية بـ الزنك، وهو عنصر ضروري لصحة الرجال، حيث يعزز جودة الحيوانات المنوية ويحسن الخصوبة.
أظهرت بعض الدراسات أن مستخلص بذور القرع قد يكون فعالًا في تقليل أعراض تضخم البروستاتا الحميد وتحسين وظائف الجهاز البولي.
كيفية تخزين بذور القرع
تحتوي بذور القرع على نسبة عالية من الدهون، مما يجعلها عرضة للتلف السريع، لذا يُنصح بتخزينها في مكان بارد ومظلم، أو في الثلاجة أو الفريزر لإطالة عمرها الافتراضي.
الفوائد الصحية لفاكهة القرع
1- الوقاية من الأمراض المزمنة
يحتوي القرع على البيتا كاروتين، وهو مضاد أكسدة قوي يساعد في:
تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
الوقاية من أمراض القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية.
حماية العينين من التنكس البقعي المرتبط بالتقدم في العمر.
2- دعم صحة القلب
يُعتبر القرع مصدرًا غنيًا بـ البوتاسيوم والألياف وفيتامين C، وهي عناصر تساعد في:
تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
3- تنظيم مستويات السكر في الدم
تشير الدراسات إلى أن بعض المركبات الموجودة في القرع قد تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
4- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
يُعد القرع مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية، مما يساعد في:
تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي والوقاية من اضطرابات الأمعاء.
5- تقوية الجهاز المناعي
يحتوي القرع على فيتامين A وفيتامين C، اللذين يعززان الجهاز المناعي، ويساعدان في مكافحة الالتهابات والأمراض.
القيمة الغذائية للقرع
يحتوي كل كوب (245 جرامًا) من القرع المطبوخ على:
49 سعرة حرارية
1.76 جرام من البروتين
2.7 جرام من الألياف
12 جرامًا من الكربوهيدرات
فيتامين A، فيتامين C، فيتامين E، البوتاسيوم، الحديد، والمغنيسيوم
طرق إضافة القرع إلى النظام الغذائي
استخدام هريس القرع كبديل صحي للزبدة أو الزيت في الوصفات.
إضافة القرع إلى الحساء والسلطات.
تحضير مشروبات صحية باستخدام القرع، مثل العصائر الطبيعية.
استخدام بذور القرع كوجبة خفيفة غنية بالمغذيات.
ويُعد كل من بذور القرع وثمار القرع إضافة غذائية ممتازة، حيث توفر مجموعة من الفوائد الصحية المهمة، بدءًا من تعزيز صحة القلب والعظام، وحتى دعم الجهاز المناعي وتحسين جودة النوم، يُنصح بتناول القرع بطرق متنوعة لضمان تحقيق أقصى استفادة من عناصره الغذائية.
شاهد فوائد بذور القرع لقلبك
كانت هذه تفاصيل فوائد بذور القرع لقلبك نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.