بواسطة نبض مصر : في الأثنين 2025/03/24 الساعة 03:00 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات لتقوية العظام والصحة.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم , لتقوية العظام والصحة 7 أطعمة غنية بالكالسيوم لتقوية العظام والصحة 7 أطعمة غنية بالكالسيوم جميعنا يعرف أنه... والان الى المزيد من نبض الجديد.
لتقوية العظام والصحة.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم
لتقوية العظام والصحة.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم
جميعنا يعرف أنه عند الرغبة في تقوية عظامه فسيكون تناول الطعام الغني بالكالسيوم هو الأمر الأفضل والشائع، ولكن الحقيقة التي يتم تجاهلها هي أن هذه المغذيات الحيوية تفعل الكثير للحفاظ على عمل أجسامنا بشكل صحيح، لذا من المهم الحفاظ على توافرها.
وبينما يمكن العثور على الكالسيوم في المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة، إلا إنه يمكنك استهلاكه من خلال الأطعمة التالية، وفقًا لمجلة «vogue».
| سمية فيتامين د.. إليكَ الأعراض الشائعة
1. الحليب
وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA)، يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم على 306 ملليجرام (مجم) من المغذيات.
2. الزبادي
تقول وزارة الزراعة الأمريكية أن 100 جرام (جم) من الزبادي العادي يحتوي على 127 مجم من المغذيات.
3. الجبن
للجبن أيضا فوائد صحية، فهو مليء بالكالسيوم ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن نصف كوب سيوفر 289 مجم من الكالسيوم.
4. السردين المعلب
وفقا للمعهد الوطني للصحة (NIH)، فيمكن أن يوفر 100 جرام من السردين 382 مجم من المغذيات.
5. السلمون
معبأ بالفيتامينات والعناصر الغذائية، ويعد سمك السلمون أحد أكثر الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك التفكير فيها، فوفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية، تحتوي 3 أونصات من السلمون مع العظام على 181 مجم من الكالسيوم.
6. اللفت
غالبا ما لا يتم الحديث عن الخضروات بما فيه الكفاية عندما يتعلق الأمر بالمحتوى العالي من الكالسيوم، لكنها خيار رائع غير منتجات الألبان، فكوب واحد من اللفت، يحتوي على 177 مجم من الكالسيوم، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية.
7. بروكلي
إن البروكلي هو الخضروات الأخرى التي يسهل دمجها في نظامك الغذائي للكالسيوم، ووفقا لوزارة الزراعة الأمريكية، يحتوي 100 جرام من الخضار على 46 مجم من المغذيات.
الكلمات الدالة :
الفيتامينات
الكالسيوم
تقوية العظام
المكملات الغذائية
شاهد لتقوية العظام والصحة 7 أطعمة
كانت هذه تفاصيل لتقوية العظام والصحة.. 7 أطعمة غنية بالكالسيوم نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.