بواسطة نبض مصر : في السبت 2025/04/05 الساعة 03:20 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات «لعشاق الكيك بوكسينج»..7 تمارين للمبتدئين , لعشاق الكيك بوكسينج 7 تمارين للمبتدئين تمرين كيك بوكسينج للمبتدئين في عالم اللياقة البدنية، يُعد الكيك... والان الى المزيد من نبض الجديد.
«لعشاق الكيك بوكسينج»..7 تمارين للمبتدئين
تمرين كيك بوكسينج للمبتدئين
في عالم اللياقة البدنية، يُعد الكيك بوكسينج من أفضل التمارين الشاملة التي تجمع بين تقوية العضلات وزيادة التحمل وتحسين التنسيق الحركي، إذا كنت تبحث عن وسيلة للتخلص من التوتر، وزيادة مستويات الطاقة، وتعلم مهارات الدفاع عن النفس، فإن الكيك بوكسينج يقدم لك الحلول المثالية، بحسب womenshealthmag.
كما يشير الخبراء إلى أن هذه التمارين تُعلّم الساقين أساليب حركة جديدة، مما يُساهم في تحسين توازن الجسم واستقراره.
اقرأ ايضا|بمشاركة 300 هيئة| الكيك بوكسينج يقيم بطولة كأس مصر المفتوحة
فوائد الكيك بوكسينج
,يُعتبر الكيك بوكسينج تمرينًا فريدًا يجمع بين الجوانب القلبية والعضلية، فعلى الرغم من أن نشاطاتنا اليومية تعتمد غالبًا على المشي والجلوس، إلا أن تطبيق حركات الكيك بوكسينج يعيد تدريب عضلات الساقين، مما يُحسن من مرونتها وقوتها، يقول هالي إنجليرت، مدرب في Hit House وممارس لفنون المواي تاي:
"عندما تبدأ بممارسة الكيك بوكسينج، فإنك تُعلّم ساقيك طريقة جديدة في الحركة."
كما يؤكد أمبور ويبل، مدرب في Life Time Garland and Plano:
"هذا التمرين القلبي والعضلي لا يقتصر على رمي اللكمات والركلات فحسب، بل هو تمرين شامل يُحسّن القوة والمرونة والتنسيق والثقة بالنفس."
ستشعر بفوائد الكيك بوكسينج من خلال تحسين اللياقة القلبية، وزيادة التنسيق الحركي، وتنمية الإيقاع والمرونة والثبات في كل من صالة الألعاب الرياضية والحياة اليومية.
طريقة التمرين
يُقسم التمرين إلى جزئين رئيسيين:
1. الإحماء:
قم بممارسة أول ست تمارين لمدة 20 ثانية لكل منها، مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل تمرين وآخر.
2. التركيبات القتالية:
أكمل تسع مجموعات من تمارين الكيك بوكسينج لمدة دقيقتين لكل مجموعة مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة.
هذه الخطة مُناسبة لجميع المستويات ويمكنك تعديل سرعة التنفيذ بما يتناسب مع قدراتك.
التمارين التفصيلية
1. وضعية الملاكمة الأساسية
كيفية الأداء:
قف بوضعية مستقيمة مع تباعد القدمين بعرض الورك، مع وضع قدم واحدة قليلاً أمام الأخرى وانحناء خفيف بالركبتين.
ارفع القبضتين بحيث تكون إحداهما أمام الأخرى لحماية الوجه، مع بقاء الكفين متجهين نحو بعضهما البعض والمرفقين ملتصقين بالجسم.
الفوائد:
يُعد هذا التمرين تمرينًا قلبيًا شاملاً يُحفّز العديد من العضلات مثل عضلات الساقين (العجل والفخذ الأمامي)، الكتفين والجسم الأوسط، مما يزيد من التنسيق والقدرة على التحمل.
2. تمرين القفز مع رفع الذراعين (Jumping Jacks)
كيفية الأداء:
ابدأ بالوقوف مع القدمين معًا والذراعين بجانب الجسم.
اقفز وافتح قدميك لتصبح أوسع من عرض الورك وارفع ذراعيك فوق الرأس.
اقفز مرة أخرى لعودة القدمين معًا وخفض الذراعين إلى جانبي الجسم.
كرر التمرين لمدة 20 ثانية.
الفوائد:
يساعد على تحسين التحمل القلبي وزيادة مرونة الكتفين وتنشيط عضلات الصدر والساقين.
3. تمرين "سيال جاكس" (Seal Jacks)
كيفية الأداء:
ابدأ بالوقوف مع القدمين معًا والذراعين ممدودتين أمام الصدر، واليدين متجهتين نحو بعضهما البعض.
اقفز وافتح قدميك مع فتح الذراعين إلى الجانبين.
عند العودة، اجمع قدميك معًا وأحضر الذراعين ليتصافحا أمام الصدر.
كرر التمرين لمدة 20 ثانية.
الفوائد:
يساهم في تحسين القدرة القلبية وتحريك الكتفين بشكل ديناميكي، مما يزيد من مرونة الجزء العلوي من الجسم.
4. تمرين التبادل الجانبي (Crossovers)
كيفية الأداء:
قف والقدمين متباعدتين قليلاً عن عرض الورك، والذراعين بجانب الجسم.
اقفز مع عبور القدم اليمنى أمام اليسرى وتصليب الذراعين أمام الصدر.
اقفز للعودة إلى الوضع الأصلي، ثم بدّل القدمين ليعبر القدم اليسرى أمام اليمنى مع فك تشابك الذراعين.
كرر التمرين لمدة 20 ثانية.
الفوائد:
يُنشّط عضلات الورك والبطن ويحسّن من التنسيق الحركي والحركة الجانبية.
5. تمرين دوران الذراع للأمام
كيفية الأداء:
قف مع تبعد القدمين قليلاً عن عرض الورك وارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف.
قم بعمل دوائر صغيرة للأمام وزد من حجمها تدريجيًا.
استمر في التمرين لمدة 20 ثانية.
الفوائد:
يقوّي عضلات الكتف ويزيد من مرونتها ويساعد في تسهيل الحركات اليومية مثل الوصول للأماكن المرتفعة.
6. تمرين دوران الذراع للخلف
كيفية الأداء:
بنفس وضعية تمرين دوران الذراع للأمام، قم بعمل دوائر صغيرة للخلف وزد من حجمها تدريجيًا.
استمر في التمرين لمدة 20 ثانية.
الفوائد:
يساعد على تقوية عضلات الجزء العلوي من الظهر والكتفين وتخفيف التيبس والشد العضلي.
7. تمرين تمديد الذراع مع الدوران
كيفية الأداء:
قف مع تبعد القدمين قليلا وضع اليدين في وضع الملاكمة قرب الذقن.
قم بتدوير الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين مع توجيه الذراع اليسرى كأنها ضربة.
بدّل الاتجاه باستمرار لمدة 20 ثانية.
الفوائد:
يعمل على زيادة مرونة الجزء العلوي من الجسم وتحسين حركة الدوران اللازمة لزيادة قوة الضربات والتحكم في الحركات.
ويُعد هذا البرنامج التدريبي من تمارين الكيك بوكسينج للمبتدئين خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن تمرين شامل يجمع بين تحسين اللياقة القلبية وتقوية العضلات وتنمية التنسيق الحركي، مع التمارين المنزلية البسيطة والتعليمات التفصيلية، يمكنك الآن تجربة هذه التمارين وتعديلها لتناسب مستويات لياقتك البدنية، تذكر دائمًا استشارة أخصائي اللياقة البدنية أو الطبيب قبل بدء أي برنامج تمرين جديد لضمان سلامتك.
الكلمات الدالة :
الكيك بوكسينج
تمرين كيك بوكسينج
تمرين كيك بوكسينج للمبتدئين
شاهد لعشاق الكيك بوكسينج 7 تمارين
كانت هذه تفاصيل «لعشاق الكيك بوكسينج»..7 تمارين للمبتدئين نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.