بواسطة نبض مصر : في الثلاثاء 2025/04/15 الساعة 05:00 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات كيف تفيد التمارين الرياضية المنتظمة المراهقين؟ , مهما كان عمرك أو شكل جسمك، عليك ممارسة الرياضة يوميًا، فالرياضة لا تُقوّي جسمك فحسب، بل تُقوّي عضلاتك، وتُحافظ على قوة عظامك، وتُحسّن بشرتك. وللرياضة فوائد أخرى، منها... والان الى المزيد من نبض الجديد.
مهما كان عمرك أو شكل جسمك، عليك ممارسة الرياضة يوميًا، فالرياضة لا تُقوّي جسمك فحسب، بل تُقوّي عضلاتك، وتُحافظ على قوة عظامك، وتُحسّن بشرتك.
وللرياضة فوائد أخرى، منها زيادة الاسترخاء، وتحسين النوم والمزاج، وتقوية المناعة، وغيرها الكثير، لنلقِ نظرة على بعض الفوائد المذهلة للرياضة، ثم نتحدث عن كيفية البدء بها.
وبحسب "webmd" إليك فوائد الرياضة للمراهقين:
1- التمارين الرياضية ووزنك:
لأن ممارسة الرياضة تساعد على استهلاك الأكسجين، فإنها تُحفّز جسمك على حرق الدهون المُخزّنة، وتساعدك على الحفاظ على وزن طبيعي، على سبيل المثال، إذا مشيت 4 أميال يوميًا أربع مرات أسبوعيًا، يمكنك حرق حوالي 1600 سعرة حرارية، إذا لم تُغيّر نظامك الغذائي إطلاقًا، وواصلت المشي بنفس المسافة لمدة ستة أشهر، فستفقد وزنك بشكل صحي.
الميزة الرائعة في ممارسة الرياضة هي عدم الحاجة إلى القيام بها دفعةً واحدة، ففي النهاية، ليس لدى الكثير من المراهقين الوقت الكافي للمشي لمسافة 4 أميال بعد المدرسة، ولكن يمكنك قطع هذه المسافة على دفعات قصيرة خلال يومك، إليك فكرة عن كيفية دمج هذا القدر من التمارين في روتينك اليومي.
إذا واصلت برنامج المشي، فستلاحظ الفوائد التالية:
فقدان الوزن
تقوية العضلات وتحديدها
عظام أقوى
انخفاض معدل ضربات القلب
مزاج أفضل
بشرة محسنة
2- التمارين الرياضية وعضلاتك:
يعلم معظم الناس أن ممارسة الرياضة تُقوي العضلات، لكن هل تعلم أن العضلات القوية تحرق سعرات حرارية أكثر؟ كتلة العضلات نسيج نشط أيضًا، بمعنى آخر، كلما زادت كتلة العضلات لديك، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها حتى في حالة عدم ممارسة الرياضة.
لأن الرجال لديهم كتلة عضلية أكبر، فهم يحرقون السعرات الحرارية أسرع ويفقدون الوزن بسهولة أكبر من الفتيات، لذا، تحتاج الفتيات إلى ممارسة الرياضة يوميًا للحفاظ على لياقتهن البدنية.
3- التمارين الرياضية وبشرتك:
كما أن ممارسة الرياضة تعمل على تعزيز الدورة الدموية وتوصيل العناصر الغذائية إلى بشرتك، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم.
بما أن التمارين الرياضية تزيد من وصول الأكسجين إلى البشرة، فإنها تساعد أيضًا على زيادة إنتاج الكولاجين الطبيعي، وهو النسيج الضام الذي يُضفي على بشرتكِ مظهرًا ممتلئًا، ستتألق بشرتكِ بعد التمارين الرياضية بفضل زيادة تدفق الدم .
4- التمارين الرياضية والتوتر:
يُقلل التمرين المنتظم من كمية هرمونات التوتر في الجسم، مما يُؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب، واسترخاء الأوعية الدموية، وانخفاض ضغط الدم، يظهر الاسترخاء المتزايد بعد التمرين على وجهك مع انخفاض توتر العضلات.
| استشاري صحة نفسية للآباء: اهتموا بأبنائكم في مرحلة المراهقة
5- ممارسة الرياضة وحالتك المزاجية:
تُظهر الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام تُخفف أعراض الاكتئاب المعتدل وتُعزز اللياقة النفسية، بل يُمكن أن تُحدث الرياضة تغييرات في بعض مستويات المواد الكيميائية في الجسم، مما قد يُؤثر على الحالة النفسية.
الإندورفينات هي هرمونات في الدماغ مرتبطة بالشعور بالسعادة والإيجابية، يرتبط انخفاض مستوى الإندورفين بالاكتئاب، أثناء ممارسة الرياضة، ترتفع مستويات هذه المادة في البلازما، قد يساعد هذا في تخفيف أعراض الاكتئاب، وجدت دراسة استقصائية وطنية حديثة للصحة والتغذية أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بمقدار النصف.
6- البدء بممارسة التمارين الرياضية:
1- تمارين مدى الحركة أو تمارين التمدد: تتضمن هذه التمارين تحريك المفصل إلى أقصى حد ممكن (دون ألم)، يمكنك القيام بذلك بتمارين تمدد أساسية أو من خلال الرقص، أو اليوجا ،أو أنشطة مماثلة.
2- تمارين التحمل أو اللياقة البدنية: تشمل تمارين التحمل المشي، وركوب الدراجات، وصعود السلالم، والتمارين الهوائية ، والسباحة تقوي هذه التمارين العضلات وتعزز التنسيق والقدرة على التحمل.
3- تمارين التقوية: تساعد تمارين المقاومة على بناء عضلات قوية، يمكنك ممارستها باستخدام أوزان الكاحل والمعصم، أو الأوزان الحرة، أو أجهزة المقاومة، أو أشرطة المقاومة، أو الأوزان الحرة (الأوزان اليدوية).
شاهد كيف تفيد التمارين الرياضية
كانت هذه تفاصيل كيف تفيد التمارين الرياضية المنتظمة المراهقين؟ نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.