كتب الجزيرة مباشر الصداع أثناء الصيام: الأسباب وطرق التعامل معه..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد مع الحكيمالصداع أثناء الصيام الأسباب وطرق التعامل معهمع الانقطاع عن الطعام لساعات طويلة، قد تنخفض نسبة السكر عن المعدلات الطبيعية، مما يؤدي للشعور بالصداع والتعب غيتي 12 3 2025الذهاب الى الصداع أثناء الصيام هو من الشكاوى الشائعة التي يواجهها... , نشر في الأربعاء 2025/03/12 الساعة 04:28 م بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
الصداع أثناء الصيام هو من الشكاوى الشائعة التي يواجهها كثيرون خلال شهر رمضان. يعاني البعض من الصداع بسبب التغيرات المفاجئة في العادات اليومية مثل الامتناع عن الطعام والشراب لفترات طويلة، أو نتيجة انخفاض مستويات السكر في الدم، والجفاف، وحتى انسحاب الكافيين.
في هذا التقرير، نستعرض أسباب الصداع أثناء الصيام وكيفية التعامل معه بطرق فعّالة وآمنة، مع نصائح للوقاية منه لضمان صيام صحي ومريح. إذا كنت تبحث عن حلول عملية لتجنب الصداع في رمضان، فهذا المقال لك!
لماذا يعاني البعض من الصداع أثناء الصيام؟
يواجه العديد من الصائمين الصداع مع بداية شهر رمضان نتيجة التغيير السريع في العادات الغذائية، وقلة استهلاك السوائل، والانقطاع عن الوجبات المعتادة مثل وجبة الإفطار الصباحية.
كذلك يلعب التعديل المفاجئ لمواعيد الطعام والنوم دورًا في زيادة احتمالية الشعور بالصداع في الأيام الأولى للصيام.
هل يؤثر انخفاض السكر في الدم على الإصابة بالصداع أثناء الصيام؟
نعم، انخفاض مستوى الغلوكوز (السكر) في الدم يُعد عاملًا رئيسيًا لإصابة البعض بالصداع قبل الإفطار، إذ يعتمد الدماغ والأجهزة الحيوية على الغلوكوز بوصفه مصدرًا مهمًا للطاقة.
ومع الانقطاع عن الطعام لساعات طويلة، قد تنخفض نسبة السكر عن المعدلات الطبيعية، مما يؤدي للشعور بالصداع والتعب.
مع الانقطاع عن الطعام لساعات طويلة، قد تنخفض نسبة السكر عن المعدلات الطبيعية (غيتي)
ما علاقة الجفاف بالصداع أثناء الصيام؟
عندما تنخفض نسبة السوائل في الجسم أثناء ساعات الصيام، يشعر الصائم بالعطش والإرهاق وأوجاع العضلات، مما يزيد احتمالية الإصابة بالصداع. وبحسب توصيات الخبراء، يُنصَح بشرب حوالي ثلاثة لترات من الماء والسوائل (من الإفطار إلى السحور) لتجنب الجفاف والوقاية من الصداع.
كيف يسبب انسحاب الكافيين الصداع خلال الصيام؟
العديد من الأشخاص معتادون على استهلاك الكافيين يوميًا عبر الشاي أو القهوة. ومع الامتناع عنها فجأة في رمضان، قد تظهر أعراض انسحاب الكافيين، أبرزها الصداع.
ويزداد هذا الأثر مع قلة النوم وتغيير مواعيد الوجبات، ما يجعل الأيام الأولى أكثر صعوبة على متناولي الكافيين بانتظام.
هل قلة النوم تؤدي إلى الصداع أثناء الصيام؟
اضطراب مواعيد النوم والاستيقاظ للسحور والعودة للنوم بعدها قد ينعكس سلبًا على الجهاز العصبي ويسهم في ظهور الصداع. ينصح الأطباء بالاعتدال في ساعات النوم، ومحاولة تنظيم جدول ثابت للنوم قدر الإمكان خلال رمضان، لتقليل التوتر والصداع.
كيف يمكن التعامل مع الصداع أثناء الصيام؟
ينبغي التركيز على عدة محاور، منها:
شرب كمية كافية من السوائل: نحو 3 لترات يوميًا من الإفطار إلى السحور.
الاعتدال في الطعام: تجنب المبالغة في وجبة الإفطار، واختيار وجبات خفيفة ومتوازنة.
تقليل التعرض للشمس: خاصة في الأوقات الحارة لتجنب ضربة الشمس والجفاف.
محاولة الحصول على قسط كافٍ من الراحة وتقليل التوتر.
ما هي الأطعمة التي تساهم في الوقاية من الصداع أثناء الصيام؟
الأطعمة الغنية بالمغذيات وبطيئة الهضم مثل الحبوب الكاملة، البقوليات، الخضروات والفاكهة، تزوّد الجسم بالطاقة على مدى أطول، وتساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يقلل فرص الإصابة بالصداع.
كما يُنصَح بتجنّب المقالي والوجبات الدسمة جدًا.
هل يمكن تناول مسكنات للصداع أثناء الإفطار؟
إذا كان الصداع شديدًا أو متكررًا، يمكن للصائم -بعد استشارة الطبيب- تناول مسكّن للصداع أثناء الإفطار أو السحور. ومع ذلك، يُفضل التركيز على الإجراءات الوقائية أولًا، مثل شرب الماء وإكمال الطعام الصحي وتنظيم النوم، قبل اللجوء للأدوية.
كيف يمكن الحد من صداع انسحاب الكافيين قبل الصيام؟
تتمثل الخطوة الأهم في تقليل استهلاك الكافيين قبل فترة من بدء رمضان، عبر تخفيض جرعة القهوة أو الشاي تدريجيًا. كما قد يساعد تناول فنجان قهوة خفيف على السحور، مع مراعاة شرب الماء الكافي، لتخفيف أعراض الانسحاب خلال النهار.
رأت الدراسة أن استهلاك الكافيين بانتظام قد يعرض الأفراد الأصحاء لخطر ارتفاع ضغط الدم (غيتي)
هل يساعد تنظيم جدول النوم في تقليل الصداع خلال الصيام؟
نعم، تنظيم مواعيد النوم يخفف الإجهاد البدني والذهني، ويقلل التوتر المصاحب لفقدان ساعات النوم المعتادة. ينصح بالخلود إلى النوم مبكرًا قدر الإمكان، مع أخذ قيلولة قصيرة في النهار عند الحاجة، وذلك لدعم القدرة على التركيز وتقليل نوبات الصداع.
ما النصائح الوقائية لتجنب الصداع أثناء الصيام؟
الإكثار من شرب الماء بعد الإفطار وفي السحور.
تقليل المنبهات المحتوية على الكافيين قبل دخول رمضان.
تناول وجبات خفيفة ومتوازنة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
تجنب التعرض للشمس الحارة أثناء النهار، والحرص على الراحة عند الشعور بالتعب.
تنظيم مواعيد النوم لتقليل الإرهاق والعصبية.
متى يجب استشارة الطبيب إذا استمر الصداع أثناء الصيام؟
إذا كان الصداع شديدًا لدرجة الإغماء أو لم يتحسن بعد الإفطار والسحور الكافيين والماء والراحة المناسبة؛ أو إذا ترافق مع أعراض أخرى مثل القيء المتكرر أو ارتفاع درجة الحرارة، فيجب مراجعة الطبيب فورًا لاستبعاد أي مشكلة صحية خطيرة.
المصدر : الجزيرة مباشر
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل الصداع أثناء الصيام: الأسباب وطرق التعامل معه نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الجزيرة مباشر وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :