بواسطة نبض مصر : في الأربعاء 2025/03/26 الساعة 02:20 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات مكملات زيت السمك أم تناول الأسماك.. أيهما أفضل للصحة؟ , مكملات زيت السمك أم تناول الأسماك أيهما أفضل للصحة؟ مكملات زيت السمكيُطلق على الأسماك غذاء الدماغ نظراً... والان الى المزيد من نبض الجديد.
مكملات زيت السمك
يُطلق على الأسماك "غذاء الدماغ" نظراً لغناها بالعناصر الغذائية المهمة، ولكن مع توفر مكملات زيت السمك بكثرة، يتساءل الكثيرون: هل نتناول مكملات زيت السمك أم نأكل السمك؟ يجب العلم أن لكلٍّ منهما فوائده، ولكن أيهما أفضل لصحتنا العامة؟ إليك كل ما تحتاج معرفته حول الاختلافات بينهما.
مكملات زيت السمك هي كبسولات أو مستخلصات سائلة مشتقة من أنسجة الأسماك الزيتية، وهي غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وخاصةً حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA)، الضروريين لصحة القلب والدماغ.
وتُعد هذه المكملات الغذائية بديلاً مناسبًا لمن لا يتناولون الأسماك بانتظام، مع ذلك، تختلف مكملات زيت السمك، فبعضها قد يكون عالي النقاء، بينما قد يحتوي البعض الآخر على شوائب مثل المعادن الثقيلة إذا لم تتم معالجتها بشكل صحيح.
وبحسب "times of india" إليك فوائد مكملات زيت السمك:
1- صحة القلب: تساعد أحماض أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك على تقليل الالتهاب، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
2- وظيفة الدماغ: يدعم DHA نمو الدماغ والوظيفة الإدراكية، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والتدهور العقلي.
3- صحة المفاصل: يحتوي زيت السمك على خصائص مضادة للالتهابات والتي قد تساعد في علاج حالات مثل التهاب المفاصل عن طريق تقليل آلام المفاصل وتيبسها.
4- صحة العين: DHA هو أحد المكونات الرئيسية لشبكية العين ويساعد في الحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).
5- المزاج والصحة العقلية: تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميجا 3 يمكن أن تساعد في إدارة الاكتئاب والقلق.
فوائد تناول السمك:
1- البروتين عالي الجودة: تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين الخالي من الدهون، وهو أمر ضروري لنمو العضلات.
2- العناصر الغذائية: تحتوي الأسماك الكاملة على فيتامين د، وفيتامينات ب، والسيلينيوم، واليود - وهي العناصر الغذائية التي لا توفرها مكملات زيت السمك.
3- امتصاص أفضل: يمتص الجسم العناصر الغذائية بشكل أكثر كفاءة من الطعام مقارنة بالمكملات الغذائية.
4- يدعم صحة القلب والدماغ: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والتدهور المعرفي مقارنة بأولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية فقط.
5- قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان: تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الأسماك قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي.
هل هناك أي مخاطر؟
مكملات زيت السمك: قد تحتوي المكملات منخفضة الجودة على الزئبق، أو ثنائي الفينيل متعدد الكلور، أو ملوثات أخرى.
كما أن الجرعات العالية قد تسبب سيولة الدم، ومشاكل هضمية، أو طعمًا غير مستساغ يشبه طعم السمك.
تناول الأسماك: تحتوي بعض الأسماك على مستويات أعلى من الزئبق، والتي يمكن أن تكون ضارة إذا تم استهلاكها بكميات زائدة، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل والأطفال الصغار.
| مخاطر الاستخدام المفرط لـ«أوميجا 3»
أيهما أفضل لصحتك؟
ذا كنت تتناول السمك مرتين أسبوعيًا على الأقل، فلن تحتاج على الأرجح إلى مكملات غذائية.
فالسمك الكامل يوفر مجموعة أوسع من العناصر الغذائية، ويتم امتصاصه بشكل طبيعي بشكل أفضل، ويدعم الصحة العامة.
إذا كنت لا تأكل الأسماك بشكل متكرر، فإن مكملات زيت السمك عالية الجودة يمكن أن تساعدك في الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 لدعم صحة القلب والدماغ والمفاصل.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، أو آلام المفاصل، أو التدهور الإدراكي، قد تكون المكملات الغذائية إضافة مفيدة لنظام غذائي صحي.
يُعد تناول الأسماك الخيار الأفضل عمومًا، إذ إنها توفر أكثر من مجرد أحماض أوميجا 3.
ولكن إذا كنت تواجه صعوبة في تضمين الأسماك في نظامك الغذائي، فقد يكون تناول مكمل غذائي عالي الجودة بديلاً مفيدًا.
على أي حال، يُعد ضمان تناول كمية كافية من أوميجا 3 أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة على المدى الطويل.
الكلمات الدالة :
الأسماك
أوميجا 3
زيت السمك
مكملات زيت السمك
المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)
كانت هذه تفاصيل مكملات زيت السمك أم تناول الأسماك.. أيهما أفضل للصحة؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تابع نبض الجديد على :