لإطالة العمر.. هذه 7 عناصر غذائية مهمة للمرأة ..منوعات

بواسطة نبض لبنان : في الأربعاء 2025/04/02 الساعة 10:40 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات لإطالة العمر.. هذه 7 عناصر غذائية مهمة للمرأة , 4. فيتامين د فيتامين أشعة الشمسفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ودعم المناعة وتنظيم الحالة المزاجية، غالبًا ما تعاني النساء من مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، وخاصة... والان الى المزيد من نبض الجديد.

4. فيتامين د.. فيتامين أشعة الشمسفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ودعم المناعة وتنظيم الحالة المزاجية، غالبًا ما تعاني النساء من مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، وخاصة أولئك اللاتي يقضين وقتًا أقل في الشمس، الجرعة الموصى بها هي 600 وحدة دولية يوميًا (800 وحدة دولية للنساء فوق سن السبعين)، التعرض لأشعة الشمس والأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة هي طرق رائعة لتلبية احتياجاتك.

6. فيتامين ب 12.. الطاقة ودعم الدماغفيتامين ب 12 ضروري لوظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الدماغ، ولأنه يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، فقد يحتاج النباتيون إلى تناول المكملات الغذائية، الجرعة الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام يوميًا، يمكنك تناول مصادر مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك والبدائل النباتية المدعمة.

7. الألياف.. صحة الجهاز الهضمي وإدارة الوزنيدعم النظام الغذائي الغني بالألياف عملية الهضم وصحة القلب والشعور بالشبع، ويساعد في إدارة الوزن، ويجب أن تتناول النساء ما لا يقل عن 25 غرامًا يوميًا من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات. (اليوم السابع)

المزيد من التفاصيل من المصدر - (اضغط هنا)

كانت هذه تفاصيل لإطالة العمر.. هذه 7 عناصر غذائية مهمة للمرأة نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

كما تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على لبنان 24 وقد قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -

تصفح النسخة الكاملة لهذا الموضوع

تابع نبض الجديد على :

• فيس بوك
• تويتر
• تيليجرام