بواسطة نبض لبنان : في الأربعاء 2025/04/02 الساعة 10:40 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات لإطالة العمر.. هذه 7 عناصر غذائية مهمة للمرأة , 4. فيتامين د فيتامين أشعة الشمسفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ودعم المناعة وتنظيم الحالة المزاجية، غالبًا ما تعاني النساء من مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، وخاصة... والان الى المزيد من نبض الجديد.
4. فيتامين د.. فيتامين أشعة الشمسفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم ودعم المناعة وتنظيم الحالة المزاجية، غالبًا ما تعاني النساء من مستويات منخفضة من هذا الفيتامين، وخاصة أولئك اللاتي يقضين وقتًا أقل في الشمس، الجرعة الموصى بها هي 600 وحدة دولية يوميًا (800 وحدة دولية للنساء فوق سن السبعين)، التعرض لأشعة الشمس والأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة هي طرق رائعة لتلبية احتياجاتك.5. المغنيسيوم.. تخفيف التوتر وتحسين وظائف العضلاتيلعب المغنيسيوم دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وإدارة الإجهاد، تحتاج النساء إلى حوالي 310-320 مجم يوميًا، وتشمل المصادر الرائعة المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والشوكولاتة الداكنة.
6. فيتامين ب 12.. الطاقة ودعم الدماغفيتامين ب 12 ضروري لوظائف الأعصاب وتكوين خلايا الدم الحمراء وصحة الدماغ، ولأنه يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية، فقد يحتاج النباتيون إلى تناول المكملات الغذائية، الجرعة الموصى بها هي 2.4 ميكروغرام يوميًا، يمكنك تناول مصادر مثل البيض ومنتجات الألبان والأسماك والبدائل النباتية المدعمة.
7. الألياف.. صحة الجهاز الهضمي وإدارة الوزنيدعم النظام الغذائي الغني بالألياف عملية الهضم وصحة القلب والشعور بالشبع، ويساعد في إدارة الوزن، ويجب أن تتناول النساء ما لا يقل عن 25 غرامًا يوميًا من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات. (اليوم السابع)
شاهد لإطالة العمر هذه 7 عناصر
كانت هذه تفاصيل لإطالة العمر.. هذه 7 عناصر غذائية مهمة للمرأة نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على لبنان 24 ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.