كتب الشروق أونلاين لتفادي الجوع في رمضان.. منظمة حماية المستهلك تنصح..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد منوعات لتفادي الجوع في رمضان منظمة حماية المستهلك تنصحمحمد فاسي2025 03 01300ح.مالجوعقدمت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، اليوم السبت في أول أيام رمضان، سلسلة من... , نشر في السبت 2025/03/01 الساعة 11:27 ص بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
منوعات
لتفادي الجوع في رمضان.. منظمة حماية المستهلك تنصح
محمد فاسي
2025/03/01
30
0
ح.م
الجوع
قدمت المنظمة الجزائرية لحماية المستهلك، اليوم السبت في أول أيام رمضان، سلسلة من النصائح المهمة لتفادي الجوع والحفاظ على مستوى الطاقة طوال اليوم خلال الشهر الفضيل.
وحسب منشور للمنظمة عبر صفحتها على الفايسبوك فإن هذه النصائح تتمثل في:
1. اختيار أطعمة مشبعة في السحور
أوصت المنظمة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان، الخبز الأسمر، الفواكه والخضروات، والتي تهضم ببطء وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.
كما نصحت بتناول البروتينات مثل البيض، الزبادي، الجبن والفول، التي تسهم في الحفاظ على مستوى الطاقة وتقليل الشعور بالجوع. في المقابل، يجب تجنب الأطعمة السكرية والمكررة التي تسبب تذبذباً سريعاً في مستوى السكر في الدم.
2. شرب الماء بكميات كافية
دعت المنظمة إلى شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب العطش والجفاف، الذي قد يزيد من الشعور بالجوع. كما حثت على تجنب المشروبات الغازية والكافيين، مثل القهوة والشاي، حيث أنها تسبب الجفاف.
3. تقليل استهلاك الملح والتوابل الحارة
أشارت المنظمة إلى أن الأطعمة المالحة والتوابل الحارة قد تزيد من الشعور بالعطش، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع. لذلك، يفضل التقليل من تناول هذه الأطعمة خلال شهر رمضان.
4. تناول وجبة متوازنة في الإفطار
في الإفطار، ينصح ببدء الوجبة بالتمر والماء، ثم تناول وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو البطاطا، البروتينات مثل اللحوم البيضاء أو البقوليات، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. ويجب تجنب الإفراط في الأطعمة الدسمة والمقلية التي قد تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي.
5. ممارسة النشاط البدني باعتدال
أوصت المنظمة بتجنب المجهود البدني الشديد خلال النهار، لأنه قد يزيد من استهلاك الطاقة ويؤدي إلى الشعور بالجوع. يمكن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم دون استنزاف الطاقة.
6. النوم الجيد يساعد في تقليل الجوع
أوضح الخبراء أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من هرمون الجوع (الجريلين)، مما يعزز الشعور بالجوع أثناء الصيام. لذلك، يُنصح بالنوم مبكرًا للاستيقاظ للسحور في وقت مناسب.
7. الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم
أوصت المنظمة بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة بدلاً من السكر السريع للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا لفترة أطول، مما يقلل من الشعور بالجوع.
وتأتي هذه النصائح في إطار سعي المنظمة لتوجيه المواطنين إلى نمط غذائي صحي ومتوازن خلال شهر رمضان، بما يعزز صحتهم ويخفف من آثار الصيام.
شارك المقال
الجزائر
شهر رمضان
شاهد لتفادي الجوع في رمضان منظمة
كانت هذه تفاصيل لتفادي الجوع في رمضان.. منظمة حماية المستهلك تنصح نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الشروق أونلاين ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.