بواسطة نبض مصر : في السبت 2025/03/01 الساعة 12:28 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات 6 أخطاء في الإفطار تمنع فقدانك للوزن , 6 أخطاء في الإفطار تمنع فقدانك للوزن 6 أخطاء في الإفطار تمنع فقدانك للوزنالإفطار هو أحد أهم الوجبات التي تؤثر... والان الى المزيد من نبض الجديد.
6 أخطاء في الإفطار تمنع فقدانك للوزن
6 أخطاء في الإفطار تمنع فقدانك للوزن
الإفطار هو أحد أهم الوجبات التي تؤثر على الطاقة والتمثيل الغذائي طوال اليوم، وقد تكون عاملا رئيسيا في نجاح أو فشل فقدان الوزن، لذا، تأكد من أنك لا ترتكب أخطاء الإفطار الستة الشائعة وإلا فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن.
وفقا لموقع «healthshots»، ، فيما يلي بعض الأخطاء التي يجب الانتباه لها وتجنبها:-
اقرأ أيضا| 5 عادات صباحية لتعزيز المناعة وزيادة النشاط
- تخطي البروتين
أحد أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها في وجبة الإفطار هو تخطي البروتين، إذ إنه ضروري للحفاظ على العضلات، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول، ويساعد على استقرارمستويات الدم المتراكمة، لذا عند تخطيه، قد تجد نفسك تشعر بالجوع في وقت أقرب، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية في وقت لاحق من اليوم.
- شرب القهوة على معدة فارغة
في حين أن الكثير من الناس يحبون بدء يومهم بفنجان من القهوة، إلا أن تناوله على معدة فارغة يمكن أن يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي وزيادة مستويات الكورتيزول، مما قد يعززالتخزين، لذا بدلا من تناول القهوة بمفردها، قم بإقرانها بوجبة فطور صغيرة تحتوي على البروتين والدهون الصحية، مثل توست الأفوكادو أو دقيق الشوفان.
- تناول وجبة افطار سكرية
تمتلئ العديد من خيارات الإفطار بالسكر، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالتعب والجوع، مما تعرقل جهودك المبذولة لفقدان الوزن، لذا بدلا من الحبوب السكرية، اختر تلك التي تحتوي على أقل من 5 جرامات من السكر لكل وجبة، أو استمتع بدقيق الشوفان المغطى بالفواكه الطازجة ورش القرفة.
- عدم تضمين ما يكفي من الألياف
الألياف ضرورية لنظام غذائي متوازن، مما يساعدك على الشعور بالشبع، ولكن يمكن أن يؤدي نقصها إلى زيادة الجوع والرغبة الشديدة، مما قد يدفعك إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق، لذا لبدء صباحك بالأطعمة الغنية بالألياف، ادمج الحبوب الكاملة مثل الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة أو دقيق الشوفان، وأضف الفواكه مثل التوت أو التفاح، وقم بتضمين الخضروات مثل السبانخ أو اللفت.
- شرب العصائر أو القهوة فقط
يختار الكثير من الناس شرب العصير أو القهوة على الإفطار، معتقدين أنه خيار سريع، ومع ذلك، فإن هذه المشروبات تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية والبروتينات التي يحتاجها جسمك لفقدان الوزن، لذا بدلا من العصير، اختر الفاكهة الكاملة التي توفر الألياف والعناصر الغذائية.
- تناول وجبة كبيرة
في حين أن وجبة الإفطار يجب أن تكون مرضية، إلا أن التحميل الزائد لطبقك يمكن أن يؤدي إلى شعور بالخمول وتناول السعرات الحرارية غير الضرورية، كما يمكن أن تؤدي أيضا إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وتساهم في زيادة الوزن بدلا من الخسارة، ولتجنب ذلك، استهدف وجبة فطور متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف، واستخدم أطباقا أصغر للمساعدة في التحكم في حجم الحصة.
الكلمات الدالة :
فقدان الوزن
الإفطار
أخطاء الإفطار
شاهد 6 أخطاء في الإفطار تمنع فقدانك
كانت هذه تفاصيل 6 أخطاء في الإفطار تمنع فقدانك للوزن نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.