كتب بي بي سي خمسة تمارين أثبتت فعاليتها في تحسين الحالة المزاجية..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد خمسة تمارين أثبتت فعاليتها في تحسين الحالة المزاجيةصدر الصورة، Getty Imagesالتعليق على الصورة، أشخاص يمارسون اليوغا في استوديو، يجلسون على الأرض وأذرعهم مرفوعة.Article informationAuthor, بوي ثوRole, خدمة بي بي سي العالميةقبل 7 دقيقةإنه أحد تلك... , نشر في الخميس 2025/03/13 الساعة 10:52 ص بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
خمسة تمارين أثبتت فعاليتها في تحسين الحالة المزاجيةصدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة، أشخاص يمارسون اليوغا في استوديو، يجلسون على الأرض وأذرعهم مرفوعة.Article informationAuthor, بوي ثوRole, خدمة بي بي سي العالميةقبل 7 دقيقةإنه أحد تلك الأيام - سماء تكسوها الغيوم، وأجواء خمول، وانعدام الحافز لمغادرة سريرك الدافئ. حتى فكرة استلام طلبك من المطعم تبدو مجهوداً كبيراً. طاقتك منخفضة، وتشعر بالكآبة أو تقلبات مزاجية ترهقك وتثقل كاهلك.
لكن المشكلة تكمن في أن نقص الطاقة غالباً ما يكون نتيجة للتوتر. والخبر السار هو أنه ليس مرضاً، ويمكنك التعافي منه.
فقط آمن بأن أياماً أكثر إشراقاً قادمة. إليك بعض الحقائق العلمية التي تساعدك على تحسين مزاجك وإعادة شحن طاقتك.
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة، الشعور بالكآبة قد يُعيق نومنا ويُقلل من رغبتنا في الاستيقاظ صباحاًإذا تمكنت من استلام طلبك للطعام، ففكر بالأمر كإحماء قبل بدء يومك ونشاطك.
وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد في الولايات المتحدة عام 2019، فإن الكثير من الحركات الصغيرة تتراكم. إذا كنت تحب التمارين الرياضية الجيدة والمكثفة في صالة الألعاب الرياضية، فاستمر في ذلك.
ولكن إذا لم تكن هذه هي هوايتك، فإن مجرد النهوض والحركة يُحدث فرقاً كبيراً.
تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المنتظم يُمكن أن يُقلل من التوتر، ويُحسّن المزاج، ويُقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
يشغل البروفيسور سكوت لير منصب رئيس قسم أبحاث الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية في مؤسسة فايزر للقلب والسكتة الدماغية بمستشفى سانت بول في مدينة فانكوفر الكندية. وقال لبي بي سي إن أفضل تمرين هو الذي تستمتع به.
"ركزت معظم الأبحاث التي تربط بين التمارين الرياضية والمزاج والصحة النفسية على النشاط المعتدل. فالأشخاص الذين يمارسون نشاطاً منتظماً يكونون أقل عرضة للإصابة بالأمراض النفسية، مثل الاكتئاب والقلق."
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة، تُقدم اليوغا فوائد من خلال تقنيات الاسترخاء، بالإضافة إلى شد مفاصل الجسم وعضلاتهإن الإيجاز والاختصار في النشاط والرياضة غالباً ما يكونان وصفة للنجاح.
وقال البروفيسور لير: "قد أشعر بالخمول وعدم الحماس لممارسة الرياضة، ولكن بمجرد انتهائي منها، أشعر بمزيد من اليقظة والسعادة."
وأضاف "أقصر نوبة نشاط رأيت تأثيرها على المزاج يُدرّس كانت 10 دقائق. ومن الممكن أن تكون فترات النشاط الأقصر مفيدة أيضًا."
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة، مارس التمارين التي تستمتع بها ولا تشعر بالضغط لفعل أكثر مما ترغب."تبعدني عن الحياة اليومية"
يقول جيمس (اسم مستعار لحماية هويته) إنه اضطر للتوقف عن العمل قبل عشر سنوات عندما شُخِّص باضطراب ما بعد الصدمة بعد عمله في مناطق الحرب في أفريقيا.
ويعيش جيمس الآن في لندن لتربية أطفاله، ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية معظم أيام الأسبوع خصيصاً للحفاظ على مزاج إيجابي.
يقول لبي بي سي: "في غياب روتين ثابت، تقع فريسة للأفكار السلبية وتبدأ في التفكير ملياً".
يقول إنه يجد تمارين الصالة الرياضية مملة، لكنه يعتبرها ضرورية لصحته البدنية والعقلية.
"أحتاج إلى القيام بشيء آخر لمساعدتي، الاستماع إلى البودكاست أثناء ركوب الدراجات أو التجديف. لا أستطيع أبداً التوقف تماماً، لكنني أحاول ملء الفراغ بشيء يأخذني بعيداً عن حياتي اليومية."
التمارين الرياضية أو الأدوية
صدر الصورة، Scott Lear
التعليق على الصورة، يدعو البروفيسور سكوت لير إلى ممارسة الرياضة قبل الأدوية لمكافحة مشاكل الصحة النفسيةينصح البروفيسور لير بتجربة التمارين الرياضية قبل الأدوية في كثير من الحالات.
ويقول: "التمارين الرياضية فعالة كمضادات الاكتئاب في تخفيف أعراض الاكتئاب."
تعتقد ربيعة آغا، وهي معالجة نفسية في مدينة كراتشي الباكستانية، أن ممارسة الرياضة قد تكون أفضل بكثير في مكافحة المشاكل النفسية من تناول أدوية القلق.
وتقول لبي بي سي: "يذهبون إلى الأطباء النفسيين بدلاً من اللجوء إلى علماء النفس أو المعالج النفسي. لا يفعل الطبييب سوى وصف الدواء".
صدر الصورة، Rabia Agha
التعليق على الصورة، ربيعة آغا أمام برج إيفل في باريس.وتضيف: "إنهم يبحثون عن مُحسّنات مزاجية. يريدون حل المشكلة... يريدون أن يكونوا سعداء لفترة مؤقتة".
وتقول آغا إن ممارسة الرياضة تُحدث نفس الشعور بالنشوة الذي تُحدثه المخدرات، لكنها تدوم لفترة أطول.
وتعتقد بيكي ماركيز، وهي معالجة نفسية فنزويلية تعمل في مركز غرينتش هاوس للاستشارات النفسية في نيويورك، أن للأدوية مكان إلى جانب الرياضة.
وتقول لبي بي سي: "يجب أن يكون العلاج شاملاً. بعض مرضاي الذين يعانون من الاكتئاب يجربون (ممارسة الرياضة)، وهي مفيدة لهم، ويقولون: "سأجربه (الدواء)، ثم يُحقق الدواء نتائج.
وتضيف: "ثم يُخففون الجرعة تدريجياً ويستمرون على ما يرام".
صدر الصورة، Getty Images
التعليق على الصورة، بيكي ماركيز، معالجة نفسية فنزويليةخمسة تمارين لتحسين مزاجك
1. التمارين الهوائية
يُخفف المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة من أعراض الاكتئاب والقلق. حتى 15 دقيقة من الركض أو ساعة من المشي السريع تُحسّن مزاجك بشكل ملحوظ، وتُحسّن صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل. تُظهر الدراسات أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة يُمكن أن تُحدث تأثيراً مُهدئاً يدوم لساعات.
تُحوّل التمارين الرياضية تركيزك بعيداً عن الأفكار السلبية وتُخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي، الذي يرفع مستوى السكر في الدم ويُؤثر على جهاز المناعة.
تُزيد التمارين الرياضية من مستويات الأدرينالين، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويُحفز
شاهد خمسة تمارين أثبتت فعاليتها في
كانت هذه تفاصيل خمسة تمارين أثبتت فعاليتها في تحسين الحالة المزاجية نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بي بي سي ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.