كتب صحيفة الوئام نصائح هامة للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد الدكتور محمد سلطان – أخصائي التغذية العلاجيةيعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان بسبب الطقوس المرتبطة بالشهر الفضيل واختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ فيه، وهذه الاضطرابات تؤثر سلبًا على صحة الإنسان النفسية والجسدية؛ فالجسم به... , نشر في الأحد 2025/03/16 الساعة 06:22 م بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
الدكتور محمد سلطان – أخصائي التغذية العلاجية
يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم خلال شهر رمضان بسبب الطقوس المرتبطة بالشهر الفضيل واختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ فيه، وهذه الاضطرابات تؤثر سلبًا على صحة الإنسان النفسية والجسدية؛ فالجسم به ساعة بيولوجية افتراضية، كما اصطُلح على تسميتها طبيًا، تلعب دورًا محوريًا في ضبط دورة النوم والاستيقاظ.
وهذه الساعة قد تختل بسبب اختلال الروتين اليومي للإنسان؛ ولذا فمن الضروري أن يسعى الإنسان لضبط روتينه اليوم خلال أيام الصيام حتى لا تتأثر صحته سلبًا.
ومن المعروف أن اضطرابات النوم تؤثر على الصحة النفسية والجسدية، وقدة تؤدي تلك الاضطرابات إلى الإصابة باضطرابات ضغط الدم، وأمراض القلب، والإصابة بالالتهابات، كما تؤدي تلك الاضطرابات إلى الشعور بالصداع وعدم التركيز والتأثير على مستويات الإدراك والتركيز خلال اليوم، فضلًا عنها أن قد تسبب زيادة الوزن.
يجب أن يسعى الإنسان للحصول على نوم جيد خلال شهر رمضان، من خلال اتباع مجموعة من النصائح الطبية التي تساعد على تحسين النوم في رمضان، ومنها:
– المحافظة على الروتين اليومي للاستيقاظ والنوم؛ لأن الساعة البيولوجية تكون مبرمجة من ذي قبل على دورة النوم والاستيقاظ ومن المهم الحفاظ عليها.
– تجنب استخدام أجهزة الهاتف المحمول والكمبيوتر قبل الخلود للنوم؛ لأن انبعاثات الأشعة الزرقاء تؤثر على مستويات الميلاتونين في الجسم وبالتالي يتأثر النوم سلبًا.
– ينصح أيضًا بالحصول على قيلولة قصيرة في منتصف اليوم، لمدة 20 دقيقة على سبيل المثال، وسبب تحديد هذه المدة أن الجسم يحتاج لنحو 20 دقيقة من الراحة القصيرة حتى يستعيد نشاطه، وينبغي أن تكون غرفة النوم مهيئة وهادئة وخالية من العوامل التي تسبب الإزعاج أو التشتيت.
– عدم تناول وجبات دسمة قبل الخلود للنوم لأن الجهاز الهضمي يبذل جهدًا إضافيًا لهضم الطعام وبالتالي يتأثر النوم بهذه العملية.
– يجب تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والمياه الغازية لاحتوائها على الكافيين الذي يؤثر على الجهاز العصبي ويؤدي إلى اضطرابات النوم عند الإفراط في تناوله.
وفي حال عانى الشخص من الأرق أو اضطرابات النوم لفترة طويلة فعليه استشارة طبيب لأن بعض اضطرابات النوم تكون تجسيد لأمراض أو اضطرابات صحية أخرى بعضها قد يكون خطيرًا، ولا يجب تناول الأدوية المنومة أو اللجوء لمكملات الميلاتونين شائعة الانتشار في الوقت الحالي دون استشارة الطبيب المتخصص.
شاهد نصائح هامة للتغلب على اضطرابات
كانت هذه تفاصيل نصائح هامة للتغلب على اضطرابات النوم في رمضان نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على صحيفة الوئام ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.