كتب الشروق أونلاين إذا أفرطت في تناول السكر فإليك كيف تتخلص منه!..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد جواهر إذا أفرطت في تناول السكر فإليك كيف تتخلص منه!سمية سعادة2025 03 231060وجد الباحثون أن السكر يُنشط مراكز المكافأة والمتعة في أدمغتنا بنفس الطريقة التي تفعل بها... , نشر في الأحد 2025/03/23 الساعة 11:09 ص بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
جواهر
إذا أفرطت في تناول السكر فإليك كيف تتخلص منه!
سمية سعادة
2025/03/23
106
0
وجد الباحثون أن السكر يُنشط مراكز المكافأة والمتعة في أدمغتنا بنفس الطريقة التي تفعل بها المواد المُسببة للإدمان، لذلك لابد من إيجاد طرق للتخلص من آثاره.
أظهرت الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحلويات، وفق موقع webmd.
ماذا يحدث عند تناول السكر؟
عند تناول السكر يُصاب جسمك بتقلبات جسدية ونفسية مُفاجئة، تقول أماندا بونتيمبو، أخصائية التغذية في مركز لورا وإسحاق بيرلماتر للسرطان التابع لجامعة نيويورك لانغون:
“في اللحظة التي تضع فيها قطعة حلوى في فمك، تشعر بتدفق الدوبامين، وهو هرمون يُشعرك بالسعادة وله خصائص مُسببة للإدمان، لكن هذا الشعور لا يدوم طويلا”.
إدراك ما يحدث
مع تدفق السكر في مجرى الدم، يُفرز البنكرياس الأنسولين للتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
يُثبط هذا هرمون الشبع “الليبتين”، الذي يدفع الدماغ إلى إعطاء الضوء الأخضر لتناول المزيد من الحلوى.
يُهضم الجلوكوز بسرعة، وتنخفض مستويات الدوبامين والسكر في الدم المرتفعة بسرعة.
تقول بونتيمبو: “يعتمد الانهيار على الشخص قد يستغرق من 15 دقيقة إلى ساعتين بعد تناول الطعام”.
تدفعك غريزتك لتناول المزيد من السكر للحصول على دفعة أخرى من الطاقة، ولكن من المهم جدا المقاومة، فبمجرد استنفاد طاقتك، يصبح اتخاذ خيارات صحية أكثر صعوبة، حسب موقع thehealthy.
ماذا تفعل في هذه الحالة؟
تناول ملعقة من زبدة الفول السوداني
تقول جينيفر باول بولتون، الحاصلة على درجة الدكتوراه وأخصائية التغذية الأمريكية: “ملعقة من زبدة الفول السوداني أو حفنة من المكسرات تمنحك الدهون والبروتين لإبطاء عملية الهضم”.
أضافت “جرب أيضا الحمص مع الخضراوات، فهو غني بالألياف التي تساعد على إبطاء امتصاص السكريات البسيطة.”
اصعد الدرج
قاوم إغراء القيلولة بعد تناول الكثير من الحلويات، وتحرك، سيساعد هذا عضلاتك على استخدام سكر الدم بدلا من مجرد تخزينه.
ففي تقرير صدر عام 2016، أشارت الجمعية الأمريكية للسكري إلى أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد الوجبة يخفض مستويات السكر في الدم.
الشاي والعسل
يُعد الشاي الأخضر والليمون مُدرّين للبول، مما يعني أنهما يُساعدانك على الذهاب إلى الحمام أكثر.
يقول الدكتوربونتيمبو: “أنت لا تتخلص من السكر مباشرة، ولكنك تُجبر دمك على الضخ عبر كليتيك بشكل أسرع”.
اشرب الكثير من الماء
الترطيب أساسي، يُمكن للسكر أن يُجفف جسمك، مما يجعلك تشعر بالخمول.
اشرب الماء طوال اليوم لطرد السكر الزائد ودعم كليتيك، أضف شريحة من الليمون أو الخيار لتعزيز عملية إزالة السموم.
الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية، فلا تتجاهل هذه النصيحة لمجرد أنها تبدو بسيطة.
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين
يساعد البروتين على استقرار مستوى السكر في الدم، ويقلل من تأثير ارتفاع وانخفاض السكر المفاجئ.
تناول حفنة من اللوز، أو بيضة مسلوقة، أو زبادي مع بعض المكسرات، هذا سيحافظ على استقرار رغبتك في تناول الطعام ويمنحك شعورا بالشبع لفترة أطول.
انتبه لاستهلاكك من السكر لبقية اليوم
لمنح جسمك قسطًا من الراحة، حاول أن تكون منتبها لاستهلاكك من السكر لبقية اليوم.
ركز على الأطعمة الكاملة قليلة المعالجة، مثل الخضراوات، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية، سيساعد هذا جسمك على استعادة توازنه بشكل طبيعي دون زيادة العبء عليه، وفقا لموقع jennhand.
شارك المقال
شاهد إذا أفرطت في تناول السكر فإليك
كانت هذه تفاصيل إذا أفرطت في تناول السكر فإليك كيف تتخلص منه! نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الشروق أونلاين ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.