كتب شبكة فلسطين الإخبارية كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات في رمضان؟..اخبار عربية عبر موقع نبض الجديد - شاهد بيت لحم PNN nbsp;يؤثر على نقص الفيتامينات في الجسم، وذلك لأنه يقتصر على تناول الطعام في فترتين محددتين وهما الإفطار والسحور، لذا لا بد من التأكد من تناول الأطعمة التي تضمن تلبية احتياجات الجسم من والمعادن الأساسية. من جانبهم قدم خبراء... , نشر في الأحد 2025/03/23 الساعة 12:49 م بتوقيت مكة المكرمة التفاصيل ومشاهدتها الان .
بيت لحم -PNN- يؤثر على نقص الفيتامينات في الجسم، وذلك لأنه يقتصر على تناول الطعام في فترتين محددتين وهما الإفطار والسحور، لذا لا بد من التأكد من تناول الأطعمة التي تضمن تلبية احتياجات الجسم من والمعادن الأساسية. من جانبهم قدم خبراء الصحة بعض النصائح لتعويض نقص الفيتامينات خلال رمضان: فيتامين Dيتم تعويض فيتامين D في رمضان من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل سمك السلمون، التونة، صفار البيض، وتناول منتجات الألبان المدعمة بفيتامين D. ويمكنك التعرض للشمس لبضع دقائق خلال ساعات الإفطار أو السحور يساعد أيضًا في تحفيز إنتاج فيتامين D في الجسم. فيتامين Cيتم تعويضه من خلال تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال، الجوافة، الفراولة، الكيوي. ويمكنك أيضًا تناول الخضروات الطازجة مثل الفلفل الأحمر، البروكلي، السبانخ. فيتامين B12يتم تعويضه من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض. وفي حال كنت نباتيًا أو لا تتناول هذه الأطعمة، يمكن تناول مكملات B12 بعد استشارة الطبيب. الحديدتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، العدس، الفاصوليا، السبانخ. ولتحسين امتصاص الحديد، يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات (مثل البرتقال مع العدس). الكالسيوميتم تعويضه من خلال تناول منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، الجبن. ويمكن الحصول على الكالسيوم من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي. فيتامين Aتناول الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الجزر، السبانخ، الكوسا، البطاطا الحلوة، الشمام. حمض الفوليك (فيتامين B9)يتم تعويضه بتناول الأطعمة مثل العدس، الفاصوليا، الخضروات الورقية، المكسرات. ويعد البرتقال أيضًا يعتبر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك. ونصح خبراء الصحة بالحفاظ على الترطيب الكافي من خلال شرب الماء والسوائل، حيث يمكن أن يساعد الجسم في امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل. وحاول أن تتناول الوجبات التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة لتحقيق التوازن وتلبية احتياجاتك من الفيتامينات.
شاهد كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات
كانت هذه تفاصيل كيف يمكن تعويض نقص الفيتامينات في رمضان؟ نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على شبكة فلسطين الإخبارية ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.