بواسطة نبض مصر : في الثلاثاء 2025/03/25 الساعة 12:36 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات 7 خطوات فعالة للتخلص من دهون البطن خلال 90 يومًا , التخلص من دهون البطن العنيدة ليس مجرد حلم، بل يمكن تحقيقه من خلال اتباع استراتيجية متكاملة تشمل التغذية الصحية، النشاط البدني، والعناية بجودة النوم.قدمت مدربة اللياقة... والان الى المزيد من نبض الجديد.
التخلص من دهون البطن العنيدة ليس مجرد حلم، بل يمكن تحقيقه من خلال اتباع استراتيجية متكاملة تشمل التغذية الصحية، النشاط البدني، والعناية بجودة النوم.
قدمت مدربة اللياقة البدنية ديفي تشيدا خطة فعالة من سبع خطوات، تهدف إلى تحسين الصحة العامة وزيادة اللياقة البدنية خلال 90 يومًا، كما نشرت Times of India.
اقرا أيضا |استشاري التغذية العلاجية| 8 نصائح فعّالة للتخلص من الكرش نهائيا
أوضحت تشيدا أن تطبيق هذه الخطوات سيساعد في تحسين مستويات الطاقة، وتعزيز صحة القلب، وزيادة الثقة بالنفس، بالإضافة إلى إحداث تحول إيجابي في نمط الحياة.
1. التوقف عن تناول الأطعمة غير الصحية
الخطوة الأولى نحو التخلص من الدهون تبدأ بتجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات والدهون غير الصحية، مثل الوجبات السريعة، والمخبوزات المحلاة، والمشروبات الغازية، والتي تعيق فقدان الوزن وتؤثر سلبًا على الصحة.
2. مراقبة السعرات الحرارية والوجبات
توصي تشيدا بتتبع السعرات الحرارية باستخدام تطبيقات مخصصة أو ميزان لمراقبة الوزن، مما يساعد في التحكم في حجم الوجبات وضبط كمية السعرات المستهلكة يوميًا.
3. تناول وجبات متوازنة وغنية بالمغذيات
تعتمد الخطة على تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل الدجاج والأسماك والبيض، إلى جانب الخضروات والفواكه والبقوليات التي تحتوي على الألياف، مما يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تنظيم عملية الهضم.
4. زيادة استهلاك البروتين
تلعب البروتينات دورًا مهمًا في بناء العضلات وتقليل دهون الجسم. لذلك، توصي الخطة بتناول كميات محددة من البروتين يوميًا، حيث يحتاج الرجال إلى 1.5-2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، بينما تحتاج النساء إلى 1-1.5 غرام.
5. ممارسة النشاط البدني يوميًا
تشدد الخطة على ضرورة التحرك يوميًا من خلال أنشطة بسيطة مثل المشي بعد الوجبات وصعود الدرج بدلاً من المصعد. بالإضافة إلى ذلك، يتم التركيز على تمارين القوة وتمارين الكارديو لتعزيز اللياقة البدنية.
6. اتباع قاعدة 7:1
تتضمن هذه القاعدة مجموعة من العادات اليومية التي تساعد في تحقيق الأهداف الصحية، مثل:
- ممارسة الرياضة 7 أيام في الأسبوع
- المشي 6 آلاف خطوة يوميًا
- الالتزام بنوم منتظم 5 أيام في الأسبوع
- تقليل الوجبات الدسمة إلى 4 مرات شهريًا
- تناول 3 وجبات غنية بالبروتين يوميًا
- تناول طبقين من الخضروات يوميًا
- تناول فاكهة واحدة يوميًا
7- تحسين جودة النوم
النوم الجيد أساسي لفقدان الوزن، لذلك تنصح الخطة بتجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، الحد من الكافيين في المساء، والاستحمام بالماء الدافئ، مع الحفاظ على درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم المريح.
التخلص من دهون البطن يتطلب التزامًا بنمط حياة صحي يعتمد على التغذية المتوازنة، النشاط البدني المنتظم، والحفاظ على جودة النوم، تطبيق هذه الخطوات السبع يمكن أن يحقق نتائج ملحوظة خلال 90 يومًا، مما ينعكس إيجابيًا على الصحة العامة والثقة بالنفس.
شاهد 7 خطوات فعالة للتخلص من دهون
كانت هذه تفاصيل 7 خطوات فعالة للتخلص من دهون البطن خلال 90 يومًا نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.