بواسطة نبض مصر : في الثلاثاء 2025/03/25 الساعة 01:32 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات أفضل الوجبات الخفيفة لتعزيز جودة النوم , أفضل الوجبات الخفيفة لتعزيز جودة النوم أفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم لتعزيز جودة النوميمكن أن تؤثر اختياراتنا... والان الى المزيد من نبض الجديد.
أفضل الوجبات الخفيفة لتعزيز جودة النوم
أفضل الوجبات الخفيفة قبل النوم لتعزيز جودة النوم
يمكن أن تؤثر اختياراتنا الغذائية قبل النوم بشكل مباشر على جودة نومنا. فبعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد الجسم على إنتاج الهرمونات المحفزة للنوم، مثل السيروتونين والميلاتونين.
ووفقًا لتقرير نشره موقع Eating Well، فإن تناول وجبات خفيفة متوازنة قبل النوم يمكن أن يُسرّع النوم ويحسن جودته.
أظهرت الأبحاث أن انخفاض مستويات السيروتونين يرتبط بالأرق واضطرابات النوم. ولأن الجسم لا يحصل على السيروتونين مباشرة من الطعام، فإنه يعتمد على الأطعمة الغنية بحمض التريبتوفان، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين.
أفضل 7 وجبات خفيفة لتحسين جودة النوم:
1. زبدة اللوز مع الموز
تحتوي هذه الوجبة على مزيج مثالي من الكربوهيدرات، البروتين، والدهون الصحية. يساعد الموز على توفير المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران أساسيان لاسترخاء العضلات وتحسين النوم، بينما تعمل زبدة اللوز على تثبيت مستويات السكر في الدم لمنع الاستيقاظ المفاجئ أثناء الليل.
2. الزبادي اليوناني مع بذور اليقطين والكرز
يُعدّ الزبادي اليوناني مصدرًا ممتازًا للتريبتوفان، بينما تعزز بذور اليقطين من مستويات المغنيسيوم الضروري للاسترخاء العصبي. أما الكرز الحامض، فهو أحد المصادر الطبيعية القليلة للميلاتونين، مما يجعله خيارًا رائعًا لدعم النوم المريح.
3. لفائف الديك الرومي مع شرائح التفاح
يُعرف الديك الرومي باحتوائه على نسبة عالية من التريبتوفان، وهو ضروري لتعزيز إنتاج الميلاتونين. كما أن إضافة التفاح يوفر مزيجًا من الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
4. بودنغ الشيا
تُعدّ بذور الشيا مصدرًا غنيًا بالألياف، المغنيسيوم، والكالسيوم، وهي عناصر ضرورية لتحويل التريبتوفان إلى سيروتونين. يمكن تحضير بودنغ الشيا باستخدام حليب الأبقار للحصول على المزيد من الكالسيوم، مما يعزز من تأثيره المحفز للنوم.
5. الفشار مع الكاجو
يجمع الفشار بين الكربوهيدرات الصحية والألياف، بينما يحتوي الكاجو على نسبة عالية من التريبتوفان. يساعد هذا المزيج في تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز إنتاج الميلاتونين، مما يجعله خيارًا مثاليًا كوجبة خفيفة قبل النوم.
6. فول الصويا (إدامامي)
يُعدّ فول الصويا مصدرًا ممتازًا للتريبتوفان، كما أنه غني بالإيزوفلافون، وهو إستروجين نباتي يمكن أن يساعد في تحسين توازن الهرمونات وتعزيز النوم العميق.
7. كرات الطاقة بالشوفان والتمر
تتميز كرات الطاقة المصنوعة من الشوفان والتمر والشوكولاتة الداكنة والكرز الحامض بخصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد في تحسين جودة النوم، وتوفر هذه الوجبة مصدرًا نباتيًا آخر للتريبتوفان.
يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة متوازنة قبل النوم في تعزيز جودة النوم وتحسين الصحة العامة. من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالتريبتوفان والمغنيسيوم والكالسيوم، يمكن للجسم إنتاج الهرمونات اللازمة للنوم العميق والمريح. لذا، فإن دمج هذه الأطعمة ضمن الروتين اليومي يمكن أن يكون مفتاحًا لنوم أفضل وحياة صحية أكثر.
شاهد أفضل الوجبات الخفيفة لتعزيز جودة
كانت هذه تفاصيل أفضل الوجبات الخفيفة لتعزيز جودة النوم نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.