بواسطة نبض مصر : في الجمعة 2025/03/28 الساعة 04:40 ص بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات أبرز النصائح حول كيفية مساعدة جسمك على التكيف بعد شهر الصيام.. تعرف عليها , الجمعة 28 مارس 2025 03 40 ص صام المسلمون في جميع أنحاء العالم شهر رمضان، الذي يُعدّ من أقدس الشهور في التقويم الإسلامي، ولإثراء حياتهم الروحية، صاموا... والان الى المزيد من نبض الجديد.
الجمعة 28/مارس/2025 - 03:40 ص
صام المسلمون في جميع أنحاء العالم شهر رمضان، الذي يُعدّ من أقدس الشهور في التقويم الإسلامي، ولإثراء حياتهم الروحية، صاموا من الفجر إلى المغرب، وبعد أسابيع من الصيام المنتظم، يحتاج الجسم إلى العودة إلى نظام غذائي منتظم، ويتطلب ذلك انتقالًا سلسًا بمساعدة بعض النصائح الغذائية الأساسية بعد رمضان.
نصائح للتكيف بعد شهر الصيام
وحسب ما نشرته صحيفة هندستان تايمز، شاركت الدكتورة سوفارنا ساوانت، كبيرة أخصائيي التغذية ورئيسة قسم التغذية السريرية وعلم التغذية في مستشفى نانافاتي ماكس التخصصي في مومباي، بعض النصائح الأساسية التي ستساعد جسمك على التكيف بعد شهر صيام طويل، كما تناولت هذه النصائح أهمية تناول الطعام بعد رمضان وكيفية تناوله بوعي.
قدمت الدكتورة سوانت بعض النصائح الأساسية حول التغذية والترطيب التي يجب وضعها في الاعتبار، من المفيد تناول وجبات متوازنة تتضمن الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة وكميات قليلة من الدهون الصحية والبروتينات. بدلًا من تناول أطباق دسمة أو دهنية، اختر أطعمة خفيفة وسهلة الهضم.
وفيما يتعلق بالترطيب، يُعد الماء أبسط طريقة، فقد نصحت الطبيبة قائلة: اشرب بانتظام على مدار اليوم بدلًا من ملء زجاجات كبيرة دفعةً واحدة، إذا كنت تستمتع بالحليب أو اللبن الرائب، فيمكنهما أيضًا أن يُساعدا في الترطيب، حاول التقليل من المشروبات المُحلاة؛ فقد تُطفئ عطشك للحظة، لكنها غالبًا ما تُضيف سكرًا إضافيًا، وقد تُشعرك بالعطش لاحقًا.
كيف تضبط جسمك بعد شهر كامل من الصيام؟
مع اقتراب نهاية شهر رمضان، ينتقل جسمك من شهر الصيام إلى نظام غذائي منتظم. قد يكون الصيام المنتظم قد أثر على عملية الهضم لديك، لذا فإن أي تغيير مفاجئ قد يكون مُرهقًا. أوضحت الدكتورة ساوانت:
- لقد قضى جسمك أيامًا عديدة يتناول فيها كميات أقل من الطعام، وربما يسهر لساعات أطول ليلًا، لذا يُفضّل إجراء التغييرات تدريجيًا، وإذا تناولت وجبتين رئيسيتين أثناء الصيام، فحاول إضافة وجبة ثالثة خفيفة أو وجبة خفيفة في منتصف النهار، وامنح نفسك وقتًا للعودة إلى نمط نومك المعتاد: تجنّب التغييرات المفاجئة كالسهر لساعات متأخرة أو النوم لفترات طويلة جدًا.
- المشي القصير أو ممارسة نشاط خفيف بعد الوجبات يُساعد أيضًا على الهضم ويُحافظ على أي تغيرات إيجابية في الوزن شهدتها خلال الصيام، وراقب شعورك عند إعادة إدخال أطعمة أثقل أو أغنى؛ يُنصح بتوزيع هذه الأطعمة على وجبات صغيرة بدلًا من وجبة واحدة كبيرة.
- اتباع روتين منتظم يُساعد على استقرار جسمك. استمر بممارسة تمارين معتدلة أو المشي السريع.
- انتبه لحجم الحصص، فمن السهل العودة إلى الإفراط في الأكل بعد انتهاء الصيام.
- ركّز على الأطعمة المغذية التي تُشبع جوعك بدلًا من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية أو المقلية، ويساعد أيضًا في الحفاظ على ساعات النوم المنتظمة حتى لا تشعر بالإرهاق أثناء النهار.
- تتبع تقدمك سواء كان ذلك تغيرات في الوزن، أو مستويات الطاقة، أو الصحة العامة حتى تعرف إذا كنت بحاجة إلى إجراء أي تعديلات صغيرة على طول الطريق.
شاهد أبرز النصائح حول كيفية مساعدة
كانت هذه تفاصيل أبرز النصائح حول كيفية مساعدة جسمك على التكيف بعد شهر الصيام.. تعرف عليها نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على القاهرة 24 ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.