بواسطة نبض مصر : في الأربعاء 2025/03/26 الساعة 03:00 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات تمرين صباحي بسيط.. بداية يوم مليء بالطاقة والنشاط , هل تشعر بالتيبّس في عضلاتك عند الاستيقاظ؟ هل تحتاج إلى دفعة من النشاط والطاقة لبدء يومك بشكل أفضل؟ تمرين التمطط الصباحي البسيط هو الحل! يساعد هذا التمرين على تنشيط... والان الى المزيد من نبض الجديد.
هل تشعر بالتيبّس في عضلاتك عند الاستيقاظ؟ هل تحتاج إلى دفعة من النشاط والطاقة لبدء يومك بشكل أفضل؟ تمرين التمطط الصباحي البسيط هو الحل! يساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية، تقليل آلام العضلات، وتحسين التركيز والمزاج.
كيفية أداء تمرين التمطط الصباحي
للاستفادة القصوى من هذا التمرين، اتبع الخطوات التالية:
1- الوقوف بوضعية مستقيمة مع إبقاء القدمين متوازيتين بعرض الكتفين.
2- رفع الذراعين ببطء للأعلى مع تشبيك الأصابع ومدّ الجسم بالكامل باتجاه السقف.
3- الحفاظ على التمطط لمدة 10-15 ثانية مع التنفس العميق.
4- إعادة الذراعين للأسفل ببطء والاسترخاء لبضع ثوانٍ.
5- تكرار التمرين 3-5 مرات للحصول على أفضل النتائج.
فوائد تمرين التمطط الصباحي
- التخفيف من تيبّس العضلات بعد ساعات من النوم.
- تنشيط الدورة الدموية وتحفيز ضخ الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز الطاقة والتركيز.
- تحسين وضعية الجسم وتقليل آلام الظهر والرقبة الناتجة عن النوم بوضعيات غير مريحة.
- تقليل التوتر وتحسين المزاج من خلال التحكم في التنفس والاسترخاء التدريجي.
ابدأ يومك بهذا التمرين البسيط وستشعر بالفرق في مستوى نشاطك وتركيزك طوال اليوم، لا يحتاج التمطط الصباحي إلى معدات خاصة أو وقت طويل، لكنه يمنحك فوائد صحية كبيرة، اجعل هذه العادة جزءًا من روتينك اليومي واستمتع ببداية يوم مفعمة بالحيوية!
شاهد تمرين صباحي بسيط بداية يوم
كانت هذه تفاصيل تمرين صباحي بسيط.. بداية يوم مليء بالطاقة والنشاط نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.