بواسطة نبض مصر : في الأربعاء 2025/03/26 الساعة 04:00 م بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات صحة الرجل: 6 أسباب للإرهاق وكيفية الوقاية منها , صحة الرجل 6 أسباب للإرهاق وكيفية الوقاية منها صحة الرجل 6 أسباب للإرهاق وكيفية الوقاية منهاهل تواجه صعوبة في... والان الى المزيد من نبض الجديد.
صحة الرجل: 6 أسباب للإرهاق وكيفية الوقاية منها
صحة الرجل: 6 أسباب للإرهاق وكيفية الوقاية منها
هل تواجه صعوبة في إنجاز مهامك في العمل بسبب شعورك بالتعب؟ هل تساءلت يومًا: "لماذا أشعر بهذا الإرهاق؟" نميل إلى إلقاء اللوم على نمط حياتنا السريع والمزدحم في إرهاقنا، وفي أغلب الأحيان، نكون على حق.
في الواقع، أصبح الشعور بالإرهاق شائعًا جدًا هذه الأيام، حتى أن له اختصارًا خاصًا به، يُسمى TATT، ويعني "التعب المستمر" يمكنك حل هذه المشكلة بإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك، مثل الحصول على قسط أكبر من النوم، وتنظيم مواعيدك الاجتماعية، واتباع نظام غذائي صحي ومغذي ، وشرب المزيد من السوائل، وتناول الفيتامينات المتعددة ، وتقليل تناول الكافيين، مع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب أو الإرهاق بعد إجراء هذه التغييرات، فعليك طلب المساعدة الطبية.
وبحسب " food.ndt" إليك الحالات الصحية المعروفة بأنها تسبب التعب:
1- فقر الدم:
التعب الناتج عن فقر الدم ناتج عن نقص خلايا الدم الحمراء، إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، وتشمل أعراضك ضعفًا شديدًا، وصعوبة في النوم، وقلة التركيز، وتسارعًا في ضربات القلب، وآلامًا في الصدر، وصداعًا، فأنت على الأرجح تعاني من فقر الدم.
الحل: يشمل التقييم الدقيق لفقر الدم فحصًا بدنيًا وفحوصات دم، بما في ذلك تعداد دم كامل للتحقق من مستويات خلايا الدم الحمراء، و عادةً ما يكون تناول مكملات الحديد لتعويض انخفاض مستويات الحديد في الجسم فعالًا، ونادرًا ما تُسبب هذه الحالة مشاكل طويلة الأمد.
2- انقطاع النفس النومي:
هو اضطراب يتميز بانقطاعات قصيرة في التنفس أثناء النوم، في النوع الأكثر شيوعًا، انقطاع النفس الانسدادي النومي، ينغلق مجرى الهواء العلوي أو ينهار لبضع ثوانٍ، مما يُنبه دماغك لإيقاظك لبدء التنفس مجددًا، غالبًا ما يُشار إلى انقطاع النفس النومي بالشخير، ويتبعه عادةً شعور بالتعب في اليوم التالي.
الحل: يتطلب هذا إقامة ليلة واحدة في عيادة نوم، حيث ستخضع لتخطيط النوم، وهو اختبار غير مؤلم يراقب أنماط نومك وتغيرات تنفسك ونشاط دماغك، كما تُعد تغييرات نمط الحياة طرقًا فعالة لتخفيف أعراض انقطاع النفس النومي، مثل الإقلاع عن التدخين وفقدان الوزن وتجنب الكحول.
3- مقاومة الأنسولين:
مقاومة الأنسولين تعني عدم قدرة هرمون الأنسولين على نقل العناصر الغذائية، وخاصة الجلوكوز أو السكر، إلى خلايا الجسم، ولأن الخلايا لا تمتص سكر الدم بشكل صحيح، فإنها لا تستطيع نقل الطاقة في جميع أنحاء الجسم بشكل كافٍ، كما أن ارتفاع الأنسولين يُسبب التهابًا قد يعيق الشفاء، ويُربك الجسم ويؤثر على مستويات الطاقة.
الحل: يُنصح بإجراء اختبار سكر الدم الصائم أثناء الفحوصات الروتينية، إذا كانت مستويات الجلوكوز الصائم أعلى من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة مقاومة الأنسولين، لذلك، ينبغي اتباع تغييرات صحية في نمط الحياة، مثل ممارسة الرياضة واختيار نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن .
4- مرض الغدة الدرقية:
تقع الغدة الدرقية في مقدمة الرقبة، وتنتج هرمونات تتحكم في عملية الأيض، عند انخفاض مستويات هرموناتها، قد تُسبب الأنشطة اليومية التعب.
الحل: يمكن الكشف عن أمراض الغدة الدرقية من خلال فحص الدم، اضطرابات الغدة الدرقية قابلة للعلاج، لذا ينبغي على جميع من يشكون من التعب أو ضعف العضلات إجراء الفحص.
5- انخفاض هرمون التستوستيرون:
التستوستيرون هرمون يُنتجه جسم الإنسان، ويُنتج بشكل رئيسي في الخصيتين لدى الرجال، ينخفض إنتاج التستوستيرون عادةً مع تقدم الرجال في السن، قد يُعاني الرجال من مجموعة من الأعراض إذا انخفض أكثر من اللازم، قد يُعاني الشخص من أعراض انخفاض التستوستيرون إذا كان يشعر بالتعب المستمر.
الحل: أثناء النوم، يُنتج الرجال معظم احتياجاتهم اليومية من التستوستيرون، قلة النوم تعني انخفاض مستوى التستوستيرون، لذا، فإن إحدى التوصيات الأولى هي الحصول على نوم جيد ليلاً، كذلك، حافظ على نظام غذائي متوازن قليل الدهون المشبعة، غني بالفواكه والخضراوات ، وكمية معتدلة من الدهون الحيوانية. يمكن أن يُساعد ذلك في تقليل الشعور بالتعب.
6- الستاتينات:
غالبًا ما يصف الأطباء أدوية الستاتين للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول لخفض الكوليسترول السيئ وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، على الرغم من فعالية الستاتينات العالية، إلا أنها مرتبطة بآلام وأوجاع في العضلات، مما يسبب التعب، تعمل الستاتينات على حجب مادة يحتاجها الكبد لإنتاج الكوليسترول، مما يسبب ألمًا أو تعبًا أو ضعفًا في العضلات، قد يكون الألم خفيفًا، أو قد يكون شديدًا بما يكفي ليُعيق أنشطتك اليومية.
الحل: حافظ على نمط حياة صحي وتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا للقلب، القلب عضلة، ولا شيء يقويها أفضل من أنشطة مثل المشي السريع واليوجا.
شاهد صحة الرجل 6 أسباب للإرهاق
كانت هذه تفاصيل صحة الرجل: 6 أسباب للإرهاق وكيفية الوقاية منها نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.