بواسطة نبض مصر : في الأثنين 2025/03/31 الساعة 12:12 ص بتوقيت مكة المكرمة شاهد منوعات 3 تمارين تنفس تخلص خلايا الجسم من ثاني أكسيد الكربون , كثير منا يتساءل عن سبب ثبات الوزن بعد فقدان بعض الكيلوجرامات، أو عن الشعور بالإرهاق وضيق التنفس عند صعود السلم، أو حتى عن التوتر المستمر واضطرابات النوم. يوضح... والان الى المزيد من نبض الجديد.
كثير منا يتساءل عن سبب ثبات الوزن بعد فقدان بعض الكيلوجرامات، أو عن الشعور بالإرهاق وضيق التنفس عند صعود السلم، أو حتى عن التوتر المستمر واضطرابات النوم.
يوضح د.عماد سلامة، أخصائي التغذية العلاجية، أن هذه الأعراض قد تكون ناتجة عن تراكم ثاني أكسيد الكربون في الجسم والخلايا، وهو أمر يحدث بسبب عمليات التمثيل الغذائي، نزول الوزن، التوتر، واستنشاق العوادم والدخان.
| تمارين يومية لتحسين عملية الشهيق والزفير
ولحل هذه المشكلة، ينصح بممارسة تمارين التنفس، والتي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل ودون أي مجهود يذكر، هذه التمارين تساعد على تحسين الدورة الدموية، زيادة الأكسجين في الجسم، وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء.
1- تمرين التنفس من البطن
- الاستلقاء على الظهر مع مد الساقين بشكل مستقيم.
- وضع إحدى اليدين على البطن والأخرى على الصدر.
- أخذ شهيق عميق بحيث يرتفع البطن، مع التأكد من استرخاء عضلات الوجه.
التركيز على صوت النفس وإخراجه ببطء.
2- تمرين (4 - 7 - 8)
- فتح الفم قليلًا ثم إغلاقه بعد إخراج الزفير تمامًا.
- أخذ شهيق عن طريق الأنف لمدة 4 ثواني.
- حبس النفس لمدة 7 ثواني.
- إخراج الزفير ببطء عبر الفم لمدة 8 ثواني، وتكرار التمرين 4 مرات.
3- التنفس المتبادل عبر الأنف
- الجلوس في وضع مريح مع وضع اليد اليسرى على الركبة.
- إغلاق فتحة الأنف اليمنى وأخذ شهيق من الفتحة اليسرى.
- تبديل الإغلاق بين الفتحتين أثناء الشهيق والزفير.
فممارسة هذه التمارين بانتظام تساعد على تحسين الصحة العامة من خلال تقليل التوتر والعصبية، تحسين جودة النوم، تعزيز القدرة على التحمل وتقليل الشعور بالإجهاد، دعم فقدان الوزن من خلال تحسين عملية الأيض.
شاهد 3 تمارين تنفس تخلص خلايا الجسم
كانت هذه تفاصيل 3 تمارين تنفس تخلص خلايا الجسم من ثاني أكسيد الكربون نتمنى بان نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .
و تَجْدَرُ الأشارة بأن المقال الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على بوابه اخبار اليوم ونحيطكم علما بان قام فريق التحرير في نبض الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل فيه وربما قد يكون تم النقل بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او المقال من مصدره الاساسي.